現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人不在少數(shù)，選擇練什么樣的瑜伽也是有很多，今天就為大家來介紹一個普拉提減肥瑜伽，普拉提減肥瑜伽也是受歡迎的一種，接下來就把普拉提減肥瑜伽的基礎(chǔ)動作介紹給大家。

普拉提減肥瑜伽一、蝗蟲式

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。普拉提減肥瑜伽用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

普拉提減肥瑜伽二、螞蚱式

俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長一點(diǎn)的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

普拉提減肥瑜伽三、扭轉(zhuǎn)式

坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。

普拉提減肥瑜伽四、開腿式

將兩腿自然的分開到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。普拉提減肥瑜伽緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

普拉提減肥瑜伽五、肩倒立式

俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，普拉提減肥瑜伽胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

普拉提減肥瑜伽六、鳥王式

下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)，左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上，右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到最大限度，普拉提減肥瑜伽保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

普拉提減肥瑜伽七、半蓮花單足伸展式

吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

普拉提減肥瑜伽八、仰臥式完全放松

仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。

普拉提減肥瑜伽九、蛇式

俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

普拉提減肥瑜伽十、貓伸展式

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。普拉提減肥瑜伽然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

練習(xí)普拉提減肥瑜伽可以從上面的十種動作當(dāng)中去做，普拉提減肥瑜伽有很好的塑身健美的效果，希望上面介紹的普拉提減肥瑜伽動作你會喜歡。

大家健康網(wǎng)（http://www.djjkw.net/）專注于大眾健康保健，傳播健康知識。

大家健康網(wǎng)

相關(guān)知識

瘦腰瑜伽 打造妖嬈身材
范冰冰的減肥法分享 妖嬈身段無比驚艷
簡單瘦身操 塑造“腰”嬈身段
普拉提瑜伽 5步塑造好體型
普拉提和瑜伽，瘦身塑形有差異
什么是普拉提減肥瑜伽？普拉提減肥瑜伽有什么作用？
女性塑形瘦身的新選擇：普拉提與瑜伽
普拉提減肥瑜伽講解瑜伽動作
瑜伽女人瑜伽瘦身塑型瑜伽普拉提
塑造完美身材的三角式瑜伽

網(wǎng)址: 普拉提減肥瑜伽 塑造妖嬈身段 http://www.gysdgmq.cn/newsview763354.html