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怎樣正確使用橢圓機健身

來源：泰然健康網時間：2024年12月24日 03:06

橢圓機是目前公共體育健身場所和小區(qū)里最常見的健身器材之一，而且深受普通百姓喜愛。不過，在訓練過程中，很多人對器械使用方法缺乏了解，練習中動作不科學，不僅達不到預期效果，反而可能帶來傷害。

1.橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協(xié)調四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；膝踝關節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節(jié)疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇

2.但我們在鍛煉場所常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協(xié)調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，結果顧此失彼，還可能由于動作不協(xié)調，產生疲勞感，拉傷肌肉，甚至摔傷

3.正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協(xié)調的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。

4.用橢圓機練習能做向前、向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。

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