孕婦瑜伽動(dòng)作介紹

現(xiàn)在很多孕婦喜歡瑜伽，因?yàn)檫@樣有益于以后出生的寶寶的健康，因此現(xiàn)在有我想大家介紹一下，希望大家能看看。

四種小方法

1

在椅子上放一塊瑜伽磚。站在椅子前約一步距離，兩腳腳尖向外，腳跟相貼。然后膝蓋打開慢慢下蹲，注意保持平衡。蹲下后，雙手伸直抓住椅背，額頭靠在瑜伽墊上，保持姿勢(shì)均勻地進(jìn)行10-20個(gè)呼吸。

2

站在椅子前約一步距離，兩腳腳尖向外，腳跟相貼，在腳跟后放一塊瑜伽磚。然后膝蓋打開慢慢下蹲，直到坐在瑜伽墊上，背部伸直，前臂伸直輕放在椅子上。保持20個(gè)呼吸，回到站姿，重復(fù)動(dòng)作5次。

3

站在椅子左側(cè)約一個(gè)肩寬距離，兩腿并攏站直，腳尖稍稍向外打開。吸氣，收緊臀腿，吐氣時(shí)左腿向外抬起至與地面平行，同時(shí)上身向右側(cè)傾斜，左手屈肘，前臂放在椅面上，右手向上伸展，掌心向前，頭抬起看向右手指尖。保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下腿回到站姿。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

4

坐在椅子左邊緣，左腿向側(cè)伸直，右大腿平放椅子邊緣，膝蓋彎曲成90度，腳掌平放地面。兩臂平舉，掌心向下，上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右手指尖，保持姿勢(shì)5-10個(gè)呼吸。然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作

END

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