跑步8個多月了，野路子出身。之前追求跑得快和跑得遠。一直沒有關(guān)注其它指標。

結(jié)果每次跑步確實跑得挺累的。然后拉伸不到位，跑完腿肚子很僵，也很痛。

隨著跑步深入，經(jīng)常在抖音看跑步大神對慢跑的解析和分享。知道了初學者不用關(guān)注配速。太快人會累，會讓初學者心態(tài)崩潰，不易堅持。

大神給初學者的建議是步頻在180次/分。如果是減肥就建議保持運動心率在燃脂心率內(nèi)。燃脂心率范圍計算公式：（220-年齡）*（0.6～0.9）。大致140次以下吧。

這周開始按照這個跑，感覺輕松很多。只是步頻不穩(wěn)定。下了一個步頻節(jié)奏器，跟著這個節(jié)奏跑。但是記錄下來，還是有偏差。

然后心率稍微有點高。我跑的路徑高低起伏。所以難以控制。最后一兩公里會高一些。平均下來還行。

今天10公里后。人還是很輕松的。

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