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健身運(yùn)動(dòng)篇

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 04:32

（一）健身

以健身開篇，足以說明健身在我心中的重要程度。都說“身體是革命的本錢”，對(duì)于這句話我真的是深有體會(huì)。人類不生病永遠(yuǎn)意識(shí)不到健康的重要性。前兩年剛開始一人獨(dú)自在國(guó)外，加之當(dāng)時(shí)環(huán)境特殊性，水土不服，又沒有好好休息，生活經(jīng)驗(yàn)不足，不懂得照顧自己，生病時(shí)不以為然也沒按時(shí)吃藥，以為小問題兩天就好了，就這樣一拖本來(lái)可能時(shí)小事情最后卻只得手術(shù)治療。此時(shí)才知道自己之前多么愚昧無(wú)知，才懂得擁有健康的身體是多么幸福的一件事，沒有健康又何談自由。

其實(shí)在此之前我也一直有健身運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，健身如今早已不只是滿足我們一個(gè)基本保持身體康健的簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式，更多已經(jīng)是潮流現(xiàn)代文化的一種，甚至已經(jīng)是社交需求的一部分。所以很大程度我也只是處于愛好興趣，并沒有計(jì)劃性的特別認(rèn)真地對(duì)待它，由于從小學(xué)習(xí)舞蹈的原因，因此最早有自學(xué)接觸瑜伽，有氧操，自重這類，通過app網(wǎng)絡(luò)視頻這種方式。去年年底剛好有空一段時(shí)間，才想說認(rèn)真走進(jìn)健身的世界，了解健身，因此便去到健身房，開始接觸到更多專業(yè)的健身項(xiàng)目，包括器械、拳擊、TRX、普拉提等等。滿足我好奇心的同時(shí)，讓我與健身也有了一種更深入的鏈接并決定一直愛下去。所以算來(lái)其實(shí)我也只是新手，也沒有那么豐富的經(jīng)驗(yàn)，寫這篇文章初衷就是想分享些到目前為止的最精髓的心得，以及一些相對(duì)專業(yè)化的初步認(rèn)知，也鼓勵(lì)自己不斷學(xué)習(xí)之后能把更多更專業(yè)的知識(shí)體會(huì)分享給大家。希望你能和我一起學(xué)習(xí)，一起進(jìn)步，從今天開始互相鼓勵(lì)，互相督促，看到彼此每一天的成長(zhǎng)。

說說我個(gè)人身體現(xiàn)狀及目標(biāo)和計(jì)劃，可以供你參考借鑒。

從數(shù)據(jù)表格中可以看出我現(xiàn)在新陳代謝較慢，肌肉含量較少，體脂百分較高；從直觀觀察身材，小腹有脂肪堆積，背部由于長(zhǎng)期不良習(xí)慣及肌肉量不夠會(huì)有輕微體態(tài)變化，另外是細(xì)節(jié)部位（大臂大腿胸背）有少量贅肉不夠緊實(shí)。因此針對(duì)這些問題主要就是減脂增肌，以及日常生活中保持良好的體態(tài)習(xí)慣，不要彎腰駝背等。在這里不得不提很重要的一點(diǎn)，不管是私教還是長(zhǎng)期健身的人都會(huì)不斷提醒你的即是健身中拉伸、飲食、睡眠、心態(tài)，這些甚至比健身那幾個(gè)小時(shí)還重要。對(duì)于飲食，人人都可以遵循的原則是許多的蛋白質(zhì)、少量的碳水化合物和大量的水。當(dāng)然和我一樣熱愛美食的人，如果不是專業(yè)健身，也不必強(qiáng)制性抗拒美食啦，少食多餐適當(dāng)控制即可，畢竟美食是生活中的一大樂趣所在呀。如果你不是需要集中兩周集中塑形，那就不必每天超高強(qiáng)度的訓(xùn)練。循序漸進(jìn)會(huì)讓你始終保持健身的熱情，也不會(huì)給身體造成太大壓力，讓身體有一個(gè)休息的時(shí)間，更穩(wěn)步地提升。按照之前私教的建議，器械區(qū)是以胸肩腿背這樣的順序訓(xùn)練，待關(guān)節(jié)穩(wěn)定后可以增加自由器械區(qū)的力量訓(xùn)練，身體是完整的一個(gè)系統(tǒng)，所以只有相互平衡才能有更高效的成果。另外就是無(wú)氧和有氧相結(jié)合，先無(wú)氧后有氧，這樣才可以更高效地達(dá)到減脂的目的，有氧在30-40分鐘即可，尤其對(duì)于剛開始增肌的女性朋友而言，女性肌肉增長(zhǎng)速度相較男性會(huì)慢些，適當(dāng)?shù)挠醒醪挪粫?huì)丟掉剛長(zhǎng)出來(lái)的肌肉。至于提高新陳代謝我們互相督促，多喝水，多曬太陽(yáng)，適當(dāng)喝些茶或黑咖啡，早睡早起，當(dāng)然不要忘記享用早餐哦。

個(gè)人目前的短期目標(biāo)就是先糾正不良體態(tài)，提升新陳代謝，減去小肚子。兩周可以測(cè)試一下身體情況，練就維密的身材，我們一起加油！此外，我的個(gè)人生活動(dòng)態(tài)都發(fā)布在個(gè)人微博上（Gisela生活方式），歡迎大家關(guān)注并留意最新的動(dòng)態(tài)及作品發(fā)布，也可關(guān)注同名微信公眾號(hào)，謝謝～

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Gisela

2021.5.3

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