最近HIIT這種運(yùn)動(dòng)方式突然火了起來(lái)，很多人都說(shuō)HIIT的減脂效果很好，那HIIT比跑步要管用嗎？

hiit比跑步管用嗎

HIIT的燃脂效率更高。

HIIT是一種高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，是一種使人體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠使心率迅速地達(dá)到燃脂的心率，因此相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)也能燃燒更多的熱量。

而且因?yàn)樵贖IIT運(yùn)動(dòng)期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的，因此在運(yùn)動(dòng)完之后的24小時(shí)內(nèi)身體的氧攝取水平可以一直處于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

hiit可以代替跑步嗎

不能代替。

跑步不僅僅起到的是減脂的作用，在跑步的過(guò)程中還能夠使心情、壓力放松下來(lái)，對(duì)于整個(gè)身體的代謝率也有更長(zhǎng)久的影響，因此HIIT是不能用來(lái)代替跑步的。

而且由于HIIT的強(qiáng)度比較大，在訓(xùn)練的過(guò)程中體力消耗比較大，因此并不是適合于所有的人群，而跑步相對(duì)比較舒緩，體力消耗較小，所以跑步的適用人群也會(huì)要更加廣泛一些。

先跑步還是先hiit

視情況而定。

如果想要減脂的話，那么建議可以先做一組HIIT，讓心率上升起來(lái)，然后再去慢跑，這樣所能起到的燃脂效果也是比較好的；如果想塑形的話，那么建議可以先跑步，因?yàn)榕懿较喈?dāng)于熱身，不僅可以減少肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以刺激肌肉的生成。

但是如果自身體力不是很足的話，那么建議跑步和HIIT二選一就可以了，沒(méi)有必要兩個(gè)都做，以免體力消耗過(guò)多而對(duì)身體健康造成不利的影響。

高血壓可以做hiit運(yùn)動(dòng)嗎

不建議。

雖然HIIT的耗時(shí)較短，減脂效果明顯，但是因?yàn)樵贖IIT的訓(xùn)練過(guò)程中，會(huì)迅速提高心率，因此會(huì)對(duì)血管壁造成較大的壓力，而且還會(huì)使得身體對(duì)氧氣的需求增加，并且制造出一種缺氧狀態(tài)。

因此HIIT訓(xùn)練也會(huì)給心肺系統(tǒng)帶來(lái)很大的壓力，所以對(duì)于一些患有高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的的患者來(lái)說(shuō)，是不適合做HIIT運(yùn)動(dòng)的。

相關(guān)知識(shí)

hiit訓(xùn)練20分鐘相當(dāng)于跑步1小時(shí)！你挑戰(zhàn)過(guò)嗎？
跑步訓(xùn)練方法的新選擇：HIIT訓(xùn)練法
可以代替跑步的室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)
hiit訓(xùn)練是什么？hiit訓(xùn)練是有氧嗎？hiit訓(xùn)練心得？
每天跑步，體重上漲？HIIT是有氧還是無(wú)氧？呼啦圈瘦腰嗎？
原地跑可以代替跑步嗎
各種運(yùn)動(dòng)熱量消耗排行榜，燃脂第一名不是跑步，而是HIIT？
什么是HIIT，它真的能減肥嗎？
利用跑步機(jī)做HIIT 每天20分鐘有效提升跑速
HIIT:你做對(duì)了嗎?

網(wǎng)址: hiit比跑步管用嗎 hiit可以代替跑步嗎 http://www.gysdgmq.cn/newsview765270.html