首頁資訊已瘦70斤，減肥經(jīng)驗分享，詳細分解減肥的8個要素！

已瘦70斤，減肥經(jīng)驗分享，詳細分解減肥的8個要素！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 05:03

1、關(guān)于飲食：

大基數(shù)的前期主要是控制飲食，低碳，少油，少鹽，水煮菜，配雞蛋，魚肉，雞肉牛肉等，干凈飲食，瘦到小目標（因人而異）以后可以獎勵自己一頓欺騙餐，排便不好就喝黃瓜雞蛋湯，金針菇肉末湯，海帶，娃娃菜（前面筆記有做法介紹）,一次一大鍋，吃完以后多喝點水，吃起來特別滿足◇而且潤腸通便哦！特別嘴饞時就獎勵自己一只燒雞，一頓酸菜魚都是可以的，只要控制好量就行，不要天天暴食就好。

減肥哪有什么固定的食譜？只要記住那些能吃，哪些不能吃，能吃得多吃點，不能吃的不要動，少油，控鹽，戒糖，戒零食，其他注意事項把控好就行了！

用控制飲食法先減去減肥計劃70％的體重再考慮改變方法。

2、關(guān)于運動：

在150斤以上特別不推薦運動哦。大基數(shù)運動容易傷膝蓋，加上我自己懶，運動不一定能堅持下來，又怕運動完以后會更餓，控制不住自己會暴食。即使現(xiàn)在我的運動量也不怎么多，最近卡平臺，運動需要適量加點了，跳繩3000個是我的極限。

不建議大基數(shù)運動，不建議大基數(shù)運動，真的想瘦得快就多喝點水，餓自己幾頓比什么都有用！

下了150以后適量運動消耗一下倒是不錯的，但是不要急于求成，要量力而為，體重降到135以下就可以給自己規(guī)劃大量的運動了，飲食加運動相結(jié)合，人氣色也會好不少，關(guān)鍵是塑形！

運動在減肥過程中主要是起到錦上添花的作用，大基數(shù)不能靠運動減肥的。

3、關(guān)于心態(tài)：

減肥減到最后拼的就是心態(tài)，可以說心態(tài)比控制飲食，運動都要重要。

心態(tài)太急了容易放棄，期望越大失望越大，太關(guān)注數(shù)字容易焦慮，沒有明確的目標和計劃，只是一味地給自己一個天文數(shù)字都是不靠譜的。

我們可以把目標分解一下，一周瘦多少，半個月瘦多少，一個月瘦多少，3個月瘦多少，明確以后一步一步的走，減肥的動力悄悄地埋藏在心底，等開花結(jié)果自會有人欣賞，減肥這事要低調(diào)，在被看出來（瘦15斤）之前不要讓別人知道！

減肥瘦個二三十斤都會卡平臺的，尤其是會卡在140斤這個坎上，卡一兩個月很正常，這個時間是最考驗心態(tài)的，心態(tài)不好就崩了！

4、關(guān)于喝水：

多喝水真的很重要，喝水挺好的，有助于消耗脂肪，提高代謝，還有飽腹感。餓了就喝水，餓了就喝水，不要擔心喝水會水腫，只要控鹽的條件下，身體是不鎖水的，你喝得越多掉的越快！

我?guī)p峰體重時每天喝水4000毫升以上的，在自己的接受范圍內(nèi)多喝點，沒有什么不適應就行，正應了那句餓了喝水，饞了抽嘴！

我前面有一篇關(guān)于喝水的文章，寫得特別詳細，誠懇希望有緣的小伙伴能認真細看！飲水參考量：體重／ kg *0.04＝飲水量／升

5、關(guān)于不能吃的：

糖油混合物，甜品，蛋糕，奶茶，燒烤，零食，鍋巴，膨化食品，油炸食品，精加工食品等等你自己感覺到的不怎么健康的食物都不要吃，自己都知道是不健康的，不利于減肥的為什么還要吃呢！很多減肥的朋友都知道哪些不能吃，還明知故犯，那吃了就吃了，不要抱怨自己瘦不下來就行。

6、關(guān)于能吃并且要多吃的：

雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白，人體易吸收可以多吃，雞胸肉，瘦豬肉，牛肉，魚肉，蝦都可以多吃，每個人都有口腹之欲，控住不住的時候就多吃點，這些食物只要烹飪方法干凈，吃起來不用有負擔的。蔬菜吃的時候不用顧及量，吃到飽為止。水果要注意了，榴蓮，菠蘿蜜熱量高，不可食。火龍果寒涼要少吃點，草莓，芭樂，圣女果，人參果盡量吃吧！可以作為放縱日的水果大餐盡情享用！