在進(jìn)行減肥的過(guò)程里，大多數(shù)人都想能夠最快速度的減掉脂肪，想要迫切的達(dá)到自己的目的，這種想法可以理解，但是有些不切實(shí)際，這種想法容易讓人用錯(cuò)的方式去完成減脂的目標(biāo)。如果快速的減肥必定是要傷害健康的，比較快速的減肥方法，節(jié)食是一個(gè)，但沒(méi)有原則的節(jié)食接近于斷食，這種方式對(duì)于身體的傷害非常大。運(yùn)動(dòng)也是一種方法，但是不能夠無(wú)節(jié)制的過(guò)度的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣也會(huì)傷害身體健康。
所以，我想要減肥沒(méi)有錯(cuò)，但必須以健康為前提。而想要減肥，必定要經(jīng)歷一個(gè)過(guò)程，這個(gè)過(guò)程可能沒(méi)有那么的短暫，但是最安全的，我們需要做的就是在合理的控制飲食的范圍之內(nèi)，再利用運(yùn)動(dòng)來(lái)加快脂肪的燃燒。讓我們從雙方面下手去瘦下來(lái)，當(dāng)然，對(duì)于運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，還有方式的選擇，也要遵循適合自己，并且健康的方式來(lái)進(jìn)行。
而對(duì)于現(xiàn)在普遍節(jié)奏比較快，所以要選擇一種用時(shí)更少，效果更好的運(yùn)動(dòng)方式。而且這種運(yùn)動(dòng)不但讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候能夠消耗掉多余的脂肪，在我們運(yùn)動(dòng)停止以后，它還能夠持續(xù)的消耗熱量。不但如此，用時(shí)更短的運(yùn)動(dòng)還能夠相對(duì)來(lái)說(shuō)減少肌肉流失，從而能使減肥效果更佳的明顯。當(dāng)我們的訓(xùn)練到達(dá)一定程度以后，可以通過(guò)對(duì)強(qiáng)度做變化，來(lái)突破因?yàn)殚L(zhǎng)期采用同一種運(yùn)動(dòng)，讓身體對(duì)其產(chǎn)生抵抗而效果下降的情況。
下面我們要說(shuō)到的這一租訓(xùn)練動(dòng)作，是針對(duì)全身進(jìn)行的，而且在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程里，每一個(gè)動(dòng)作都要盡自己最大可能的去完成到最好，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也根據(jù)自己的適應(yīng)能力而進(jìn)行調(diào)整，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定會(huì)見(jiàn)到效果。
動(dòng)作一：勾腿跳
勾腿跳，首先要保持一個(gè)站立的狀態(tài)，然后雙腿伸直，雙手用手掌貼在臀部上，直視前方。雙腿輪換著交替向上彎曲小腿，用腳跟觸碰手背，注意腳上的力度不要太大，避免傷害到身體。這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)的快速進(jìn)行，每次大概后踢20次。
動(dòng)作二：開(kāi)合跳
開(kāi)合跳也是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的，基礎(chǔ)性的動(dòng)作。也是保持一個(gè)直立站立的狀態(tài)，雙腿伸直并攏，雙手自然的放在身體旁邊，腹部要收緊。然后跳躍起來(lái)，同時(shí)雙腿分開(kāi)，距離大于肩寬，雙腳落地的同時(shí)，雙手越過(guò)頭頂上方，在頭頂上方交匯。然后再次跳躍起來(lái)，讓雙腿重新回到并攏的狀態(tài)，雙手也恢復(fù)到身體的兩側(cè)，每次進(jìn)行20次。
動(dòng)作三：登山跑
登山跑這個(gè)動(dòng)作也是屬于基礎(chǔ)性的動(dòng)作，大家一定也不陌生，這個(gè)動(dòng)作采用的是俯臥方式，趴在地上用雙手撐地，雙臂互相平行，雙腿伸直并攏，用腳尖撐地，然后發(fā)力讓腿部上抬。做提膝運(yùn)動(dòng)，雙腿輪流進(jìn)行快速交替，這個(gè)動(dòng)作也是進(jìn)行20次左右。
動(dòng)作四：高抬腿
高抬腿這個(gè)動(dòng)作想必大家更加熟悉，上學(xué)的時(shí)候，體育課上經(jīng)常做。還是保持站立的姿勢(shì)，雙腿伸直并攏，然后雙腿向上做提膝運(yùn)動(dòng)，讓大腿平行于地面，雙腿輪流交替進(jìn)行，雙手隨著腿部的運(yùn)動(dòng)做自然的擺臂，上半身始終保持穩(wěn)定，還是進(jìn)行20次左右。
動(dòng)作五：跳繩
跳繩這個(gè)動(dòng)作大家再熟悉不過(guò)了，從小跳到大，方式也是各種各樣。我們這次采用的是單腳跳的方式，雙手分別握住跳繩的兩端，把繩放在腳后跟的位置，然后雙手把繩搖起來(lái)，當(dāng)?shù)竭_(dá)腳尖前方的時(shí)候，抬起一只腿，小腿彎曲，另一條腿不要彎曲直立跳躍，讓繩子從腳下滑過(guò)，這樣輪流交替進(jìn)行。
這幾個(gè)動(dòng)作都是大家再熟悉不過(guò)的動(dòng)作，就算沒(méi)有做過(guò)，也聽(tīng)說(shuō)過(guò)，難度不大，簡(jiǎn)單易學(xué)。這幾個(gè)動(dòng)作每天進(jìn)行1次，大概需要10分鐘左右。當(dāng)動(dòng)作結(jié)束，,依然能夠幫你燃燒體內(nèi)的脂肪。時(shí)間不夠充分的，可以三天進(jìn)行一次，也可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。就是這5個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的小動(dòng)作，就可以讓你的脂肪燃燒一整天。
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