【腰腹部脂肪增多？3個方法避免大肚腩】

1，減少油脂的攝入：身材發(fā)胖是因為油脂攝入太多，導致熱量堆積在體內(nèi)無法消耗掉，轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)，從而導致身材發(fā)胖。那么減少油脂的攝入才是關(guān)鍵。
2，減少坐著的時間：每天坐著的時間減少，盡量不要讓自己養(yǎng)成久坐的習慣，久坐會讓脂肪堆積在腰腹部，抑制身體的代謝能力，讓你的身材越來越胖。
3，提高身體運動量：腰腹部的運動量是全身運動量最少的，日常我們走路的時候運動到的是手臂和腿，腰腹部的運動量比較少，所以適當?shù)刈鲆恍┨S類的運動，或者是爬樓梯等都是不錯的運動方式。
對于已經(jīng)有大肚腩的人來說，提高身體的代謝能力，加快身體燃脂減脂的速度，消耗多余的熱量，燃燒脂肪，才能夠讓身材瘦下來。
5個方法讓腰圍減10cm，堅持一個月，讓你減10斤！
1，控制飽腹感，控制飯量
想要減掉肚腩贅肉，先控制飯量，降低你的食欲先，控制好飽腹感，不要讓自己再吃撐，這樣才能夠讓腰圍瘦下來。每餐的飽腹感控制在7-8分飽即可，身體能夠保持饑餓感才能夠讓身體消耗更多的熱量分解脂肪，為身體供能。
2，戒掉甜食和零食
減肥期間戒掉甜食和零食，能夠有效地控制熱量的攝入，經(jīng)常吃零食或者是甜食的人，這些食物都含有高熱量，會讓你的脂肪堆積的速度加快，腰圍肥胖的速度加倍！零食還會影響到日常的三餐飲食，導致腸胃不能夠吸收好的營養(yǎng)，影響代謝。所以戒掉甜食和零食是方法之一。
3，少坐多動
除了日常的減肥運動之外，比如跳繩，開合跳訓練等等，這些有氧運動有助于你更快地瘦下來，讓肚腩的脂肪參與到運動中來，加快脂肪分解燃燒，平時上下班可以多利用時間走路，爬樓梯等方式來提高身體的運動量，提高代謝。
4，多吃果蔬
蔬菜和水果都富含有膳食纖維，有助于促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，加快腸胃的蠕動能力，降低脂肪堆積在腹部的速度。
5，足夠的睡眠
每晚早睡，每天至少睡7-9個小時，讓身體高效運轉(zhuǎn)起來，能夠讓你身體更好地消耗熱量，分解脂肪，維持生命活力，以及達到燃脂減脂的效果。還可以推動身體減肥的速度。

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