四種簡單動作，輕松練出完美腰腹線條！
想要告別肥肚腩，練出緊致腰腹線條嗎？ 只需四個動作，你就能在家輕松完成整套訓(xùn)練，快來試試吧！

1?? 平板支撐
雙肘彎曲，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直地面，雙腳踩地，軀干伸直。頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，眼睛看向地面。每組保持30-60秒，每次訓(xùn)練4組，組間間歇不超過20秒。

2?? 側(cè)腹訓(xùn)練
單手支撐，軀干與地面垂直，眼睛看向舉高的手。每組保持30-60秒，左右兩側(cè)每次訓(xùn)練4組，組間間歇不超過20秒。

3?? 腹部拉伸?♀?
俯臥在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，感受整個腹部的牽拉感。

4?? 開肩動作?♀?
雙膝跪地，胸貼地，雙手慢慢向前移動（配合呼吸），到自己能承受的范圍內(nèi)保持30-40秒。記得放松心情，不要緊張，慢慢深呼吸。2-3組即可。

5?? 平板支撐劃船?♀?
這個動作訓(xùn)練核心的穩(wěn)定性和手臂力量。如果你不太懂這個動作，可以私下咨詢專業(yè)人士哦！

快把這些動作連起來，告別肥肚腩，練出完美腰腹線條吧！?

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