與所有其他健身器械類似。正確使用是獲得最佳鍛煉和與傷害保持戰(zhàn)略距離的基礎(chǔ)。一個橢圓機(jī)的操作很簡單，你可以通過以下步驟解決它：

　　當(dāng)您爬上橢圓機(jī)時：當(dāng)您踏上橢圓機(jī)時。確保您正對屏幕或顯示器。小心冒險進(jìn)入機(jī)器。踏板可能會在您的攀爬過程中開始移動，并且往往很難失去平衡。冒險時握住車把，以保持平衡。

　　開始加速將其打開：幾次蹬踏動作應(yīng)該可以啟動橢圓機(jī)。訓(xùn)練器啟動其顯示器。如果沒有，請搜索標(biāo)有“開始”的按鈕。

　　開始以均勻的速度加速：您的手臂應(yīng)該與手柄一起擺動。當(dāng)你的右腳落下時，左把手應(yīng)該被拉向你的軀干。對你的左腿也重復(fù)這個動作。

　　盡量不要用螺栓固定你的膝蓋：在每次劃水時保持你的腿伸直，保持你的膝蓋稍微彎曲。該機(jī)的騎行方式與不坐下騎自行車十分相似。整體運動較少。

　　增加阻力：為了在橢圓機(jī)上獲得最佳效果，您需要調(diào)高阻力水平。調(diào)高障礙物會影響它，目標(biāo)是您需要更積極地踩踏板。這將更加鍛煉你的肌肉。

　　更多提示

　　踏板路線：大多數(shù)型號的橢圓機(jī)都可以反向踩踏。以相反的方向前進(jìn)會增加鍛煉的種類，以某種方式鍛煉向前踩踏板無法鍛煉的肌肉。在機(jī)器上反向移動可以鍛煉您的臀部和腘繩肌。反向加速對您的膝蓋來說不是野餐。警惕膝蓋受傷的可能性

　　利用擺臂：一些機(jī)器具有可移動的擺臂，而其他機(jī)器則具有固定的手柄。移動式擺臂將幫助您在鍛煉過程中鍛煉全身。但是，這會占用您下半身肌肉的一部分注意力。您可以決定不使用搖臂進(jìn)行越來越特別的下肢鍛煉。這將包括更多的均衡和對你的姿勢的關(guān)注。

　　隨著您的進(jìn)行，增加斜率和阻力：將您的鍛煉分成間隔（5 分鐘）。在進(jìn)行時增加速度和阻力。從感覺良好但困難的起跑速度開始。在不改變水平傾斜角的情況下保持至少 2 分鐘。那時，將您的速度再提高 2 分鐘。給自己一個機(jī)會以較慢的速度恢復(fù)片刻。

　　完成后改變傾斜角度和阻力水平。否則，您也可以在鍛煉過程中重復(fù)此模式。

　　根據(jù)鍛煉目標(biāo)，您可能需要更改此鍛煉程序。

　　使用橢圓機(jī)有什么好處？

　　利用橢圓機(jī)減輕重量的優(yōu)勢是顯而易見的。許多人有效地利用這一點齒輪來加速他們的減肥。橢圓機(jī)比部分選修機(jī)更受歡迎，例如爬樓梯和健身自行車。

　　在消耗的卡路里方面，橢圓機(jī)的鍛煉與跑步機(jī)相當(dāng)。在機(jī)器上鍛煉時消耗的卡路里的確切數(shù)量將取決于各種變量。這些包括年齡、性取向和您目前的健康狀況。然而，它無疑是用于減肥的最佳機(jī)器中的佼佼者。