瘦身34斤的秘密：火鍋不胖攻略
每天的飲食總是充滿挑戰(zhàn)，比如昨天的部門聚餐，我們選擇了涮羊肉。幸好是老北京涮肉，如果換成其他方式，我可能會忍不住吃整整一碗麻醬，或者把炸火燒沾滿麻醬！但你知道嗎？每100克麻醬的熱量高達618千卡，相當于一天的總熱量。所以，我們要學會控制麻醬的量，按照蛋白質+粗糧+細糧+蔬菜的比例來吃，這樣就能輕松掌握局面。

? 早餐：
黃瓜100g
土豆絲10克
雞蛋60g
紫薯150g
牛奶200ml
堅果5g

? 中午飯：
麻醬20g
蔬菜拼盤/菌菇拼盤400g
牛肉&羊肉150g

? 晚餐：
西紅柿雞蛋50g
米飯50g
豆芽150g
紅薯100g
驢肉50g

??♀? 運動：
睡前做一做麻花拉伸，真的非常舒服，能有效緩解肩疼和腰疼！

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