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晚飯后多久運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月24日 14:10

一、晚飯后可以做運動

　　餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

　　通過以上介紹，對晚飯后多久運動呢，都是有著很好的了解，因此在飯后1小時候進行運動，在對人體各方面上，都是有著很好的幫助作用，而且在減肥上，也是有著很好的功效，是一個放心選擇，同時也會提高身體免疫力。

二、吃完飯是否可以有氧運動

　　1、進食量的多少

　　關于進食后是否可以運動具體是根據(jù)進食量的多少來決定的,一般情況下在進食后的1-2個小時后才能夠運動,剛開始剛開始可以先進行緩和型的運動,比如拉伸、漫步、快走、慢跑等,然后再開始中高強度的運動,其中可以選擇游泳也不錯,長期堅持對你體質(zhì)和肌肉縮緊很有益處。

　　2、運動者的體能條件

　　吃完飯是否可以運動還有一個重要因素就是關于是否具有運動的體能條件,假設是一般的中年人,如果你運動前的用餐量很大,而且大多半是以含有高量的蛋白質(zhì)以及脂肪為主的時間間隔應該要在兩個小時以上;如果用餐量較少,而且是以碳水化合物為主的話,時間的間隔可以縮短在半個小時到一個小時之間都可以。但是要注意的是,任何的改變都要采取漸進的方式如果在這過程中出現(xiàn)任何不適的情況,就必須要暫停。

　　3、間隔的時間

　　總的來說,不經(jīng)常運動或者是體質(zhì)比較弱的人,最好是在飯后的一個小時再運動比較適合。比較正式的鍛煉和劇烈運動建議在飯后1.5個小時后再進行較為安全,在飯后是不適宜劇烈運動的,但是不排除輕松的運動,比如散步等輕微的活動,這樣有助于消化。

三、適宜飯后的哪些運動

　　1、練習蹲樁：

　　[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

　　[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。

　　[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

　　以上運動，應依照循序漸進、適可而止的原則，從小運動量開始，以運動后心率比運動前增加30%～50%為準。由于鍛煉的過程是機能逐步改善和適應的過程，所以運動量的增加需要一定時間來適應。每次鍛煉時間在20～40分鐘。每周由鍛煉2～3天逐漸增至5～7天。

　　2、利用健身器材--太極推手器：

　　[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

　　[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。

　　以上運動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。

　　3、赤腳走

　　[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。

　　[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

　　4、變速運動

　　一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運動中，心率應控制在110～130次/分。

　　[作用]：作為一種有氧運動，它能改善心肺功能，放松肌肉。

　　另外，午飯后找個開闊平坦的地方，打打太極拳、做做深壓腿，或者扶著墻緩緩壓一下背，動作幅度不大，卻能放松肌肉，緩解長期坐著帶來的肌肉酸痛感。

四、飯后運動有什么危害

　　在吃完飯的一段時間內(nèi),我們的腸胃需要將食物消化,如果在飯后立即進行運動的話,就會使血液流向運動的骨骼和肌肉,并且使腸胃的消化過程受到阻礙,相信大多數(shù)人若是在飯后運動后都會出現(xiàn)肚子疼的現(xiàn)象,這就是比較直接的危害。除此之外,如果長期都在飯后進行運動的話,會引起很多腸胃上的疾病,比如闌尾炎和胃病等?？傊?在剛剛吃完飯之后,是絕對不能馬上運動的,不然很可能會給我們的健康帶來一些危害。因此,大家在運動的時候,一定要選好時間,盡量選在吃完飯后的兩個小時。

　　1、運動前期的注意。在運動之前我們要做好充分的準備活動,這是每一個參加鍛煉者應該具備的常識,但是仍然有很多鍛煉者對運動前期的貯備活動的機理以及要求了解的很少。下面就為大家說說運動前期需要注意些什么?就一般而言,每次準備活動,大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操等,活動部位較全面,從頸、軀干、臂、腿直到腳,練習時應柔和細致。專門性準備活動則是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習,其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性。一般在運動前應慢跑三五分鐘,讓血液加速循環(huán),再伸展一下全身的肌肉和關節(jié),有利于它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備。運動量是因人、因地、因時而已的,所以要求鍛煉者要根據(jù)實際情況來決定。

　　2、運動后期的注意。運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,冷水會使毛孔收縮,汗液不能排除;激烈運動以后不應馬上喝冰水,激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結(jié)束的,它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,這時你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官,嚴重的話會把肺給炸了,同時激烈的運動后不能立即大量飲水,會導致身體鹽度大幅降低休克;不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。

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