當大家已經能感覺到，自己身體跟以前沒法比的時候，不用別人跟在后面去催你，大家自己也都主動地想要去運動鍛煉養(yǎng)生了，“運動有益健康”這句話，得到了很多實驗數(shù)據(jù)的支持，但是在實際的生活中，每個人對運動的看法也有所不同，就比如有的人會堅持每天都運動，有的人平常要上班沒時間，就在休息的時候去高強度的鍛煉兩天。

其實大家在做一件事情之前，對它有所了解，才能減少自己走彎路的可能性，包括運動這件事情也是如此，關于每次運動多長時間最好，也有相關的科研人員進行了實驗，國際著名的醫(yī)學雜志《柳葉刀》也公布了一項研究數(shù)據(jù)，表明運動不一定就是時間越久越好，盲目的運動還有可能會給自己的身體帶來傷害。

每次最佳運動時間是多久？

為了保證研究結果的準確，相關人員就延長了跟蹤研究的時間，對超過8萬多的人口，進行了長達十多年的研究，發(fā)現(xiàn)每次運動的時間太短，可能改變就不大，運動時間在30到60分鐘的時候，健身效果是比較明顯的，尤其是在45分鐘的時候，收益能達到頂峰，這時就能達到大家想要燃燒脂肪、調節(jié)內分泌的目的，但是當運動持續(xù)的時間超過60分鐘之后，運動收益就會開始下降。

其實也很好理解，就是持續(xù)鍛煉超過一個小時之后，大家都開始吃不消了，太累了，需要休息休息，很多人都會覺得，運動就要練到這種手都抬不起來，氣喘吁吁的狀態(tài)才好，其實這個時候大家很容易出現(xiàn)厭煩的情緒，身體肌肉也是非常酸痛，容易讓身體出現(xiàn)負效應，運動收益并沒有增加。

相信有些愛運動的網(wǎng)友，在看了這項報道之后，是不是都在想著，自己也要每天堅持練45分鐘？其實這倒也不是，不是每個人的身體情況，都允許自己進行45分鐘的運動，尤其是年紀大或者患有心腦血管疾病的人，過度運動也會導致心臟負荷過重，大家可以根據(jù)自己的實際情況，來選擇具體的運動時間，年輕人可以堅持運動45分鐘，中老年人運動達到身體微微出汗的狀態(tài)也就可以了。

除了每次要堅持的時間，還有一個需要大家關注的地方，就是自己兩次運動之間，要隔多長的時間，當然，最好的肯定是一天一次，不過如果自己的運動強度比較高，例如快跑等等，也不是非得要天天都要保持這么高的運動頻率，可以一個星期進行3次左右即可，像身體健康的中年人，可以選擇散步，這時保持每天一次，每次走30到45分鐘左右，身體還是能接受的，運動收益比較高。

哪些運動方式身體收益最大？

說到散步，醫(yī)生再跟大家說一下，關于怎么“動”這個問題的答案，相信很多朋友在說到運動的時候，都會想到跑步，其實《柳葉刀》里面公布出來，最佳的運動種類是揮拍運動，也就是打羽毛球、乒乓球等等，能降低全因死亡率，不過年紀大了之后，有的時候跑跳，肩膀揮動可能都不怎么行了，大家可以選擇做有氧運動，包括慢跑、騎車、打太極、跳廣場舞等等。

大家在看過這篇文章后，又有哪些收獲呢？醫(yī)生也來再給大家總結一下，就是運動并不是像我們想的那樣，每次持續(xù)的時間越長越好，最佳的運動時間是在30到60分鐘之間，45分鐘最佳，一個星期保持3到5天都有進行鍛煉，身體的收益是最大的，中老年人可以選擇散步、慢跑、打太極等有氧運動。

另外醫(yī)生再提醒一下大家，每次進行運動的時候，也不要著急去開始，可以先調整一下自己的狀態(tài)，做個5分鐘左右的熱身運動，讓自己的關節(jié)活動起來，這樣能減少運動受損的幾率，在運動過后大家也不要突然就停止，這樣容易導致血液還在四肢靜脈中，不能及時流到心臟里面，容易出現(xiàn)頭暈嘔吐等癥狀，正確的做法是運動結束后，可以站起來走走，進行深呼吸，促使血液回流，這樣就能讓身體更快地恢復過來。

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網(wǎng)址: 《柳葉刀》公布：每次最佳運動時間是多久，盲目運動反而傷身 http://www.gysdgmq.cn/newsview774877.html