美好肉體集合地 關(guān)注我遇見更多美好肉體

結(jié)束一天的工作或者學(xué)習(xí)之后就已經(jīng)很晚了，身體也很疲憊，可是還想瘦一瘦腰和小肚子怎么辦？一方面是由于時(shí)間真的不夠，一方面是由于身體太過于勞累，各個(gè)方面的因素都影響了我們的瘦腰計(jì)劃。沒有關(guān)系，學(xué)會(huì)這套瑜伽體式，即使你沒有時(shí)間，即使你沒有力氣再去跑兩個(gè)小時(shí)，只需要十分鐘，簡單的站立就能夠起到瘦腰塑造腰部曲線的效果。

祈禱式

也許你剛完成一項(xiàng)工作，也許你還有很多的工作沒有完成，不要著急，問題都會(huì)得到解決的。保持直立的體式，雙手合掌，置于胸口。調(diào)整呼吸，讓身體跟著均勻的呼吸一起放松，變得平靜。合十是一個(gè)神奇的動(dòng)作，能夠有效平穩(wěn)情緒。站立本身就有拉伸腰部肌肉的效果。

樹式變體

平靜心緒之后，就可以進(jìn)行下一步的練習(xí)了。該體式能夠增強(qiáng)平衡感，將分散的注意力集中。單腿直立的姿勢(shì)使同側(cè)的腰腹部以及背部的肌肉得到收束，增強(qiáng)力量的同時(shí)減少贅肉的堆積。同時(shí)這個(gè)姿勢(shì)也能夠拉伸對(duì)側(cè)大腿的肌肉，收束大腿的肌肉群。這樣有效有節(jié)奏的有效的鍛煉，比盲目的跑步練習(xí)，效果要好很多。

戰(zhàn)士一式變體

這個(gè)體式能夠增強(qiáng)足部，腳腕，膝部，大腿處肌肉的力量，一方面拉伸肌肉，以方面收束肌肉。上肢充分展開，使胸腔擴(kuò)張，改善血液的淤積，血液訓(xùn)話能得到改善，氣色也會(huì)變得更加紅潤。戰(zhàn)士一式的站立臘山能夠拉伸到腰腹部的肌肉，小肚子也會(huì)減少哦。側(cè)面拉伸，可以讓你更快的有腰窩。

女神式

女神式要將重心放低，鍛煉脊椎，這個(gè)姿勢(shì)使拉伸了腰部和腹部的肌肉的。這個(gè)時(shí)候，腹部肌肉呈現(xiàn)向內(nèi)收縮的姿勢(shì)，能夠使得多余的脂肪被消耗，同時(shí)增加肌肉的力量，長時(shí)間的練習(xí)之后說不定可以練出腹肌來喔！女神式站立拉伸，效果不是一般的好。

站立拉伸脊椎腿部的肌肉，因此長時(shí)間的站立會(huì)使相關(guān)部分的肌肉酸痛。所以不可以單一的練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作，需要將站立的姿勢(shì)與其他的體式練習(xí)，拉伸之后收縮也同等重要。選擇跑步時(shí)還要注意膝部的防護(hù)措施，過度的使用會(huì)造成半月板磨損。但是學(xué)會(huì)這套體式之后就不用擔(dān)心時(shí)間不夠或者是身體疲勞啦，每天只需要十幾分鐘，一套體式一循環(huán)，小肚子游泳圈的狀況就能夠很大的程度的改善！

相關(guān)知識(shí)

站著就能瘦！每天堅(jiān)持5分鐘，效果好過跑步半小時(shí)！
站立5分鐘=散步40分鐘，站著輕松瘦，簡單又高效！
瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘，站立減肥更有效
每天堅(jiān)持這樣站立5分鐘 ，等于散步半小時(shí)！
懶人減肥3個(gè)步驟輕松瘦?瘦背方法十分鐘馬上見效
站立減肥法: 每天堅(jiān)持5分鐘 , 等于散步半小時(shí)
勝過慢跑的站立健身
比跑步效果還要好、還要簡單的瘦身運(yùn)動(dòng)
瘦腰運(yùn)動(dòng) 超簡單的兩種瘦腰小運(yùn)動(dòng)
Eleni fit爆紅站立瘦腰合集練出馬甲線

網(wǎng)址: 簡單站立十分鐘勝過跑步兩小時(shí)，瘦腰馬上有效 http://www.gysdgmq.cn/newsview775466.html