原標(biāo)題：懶人減肥3個(gè)步驟輕松瘦 瘦背方法十分鐘馬上見(jiàn)效

　　懶惰是減肥的克星？其實(shí)不然，只要你選擇正確的瘦身方法，懶人也能輕松享瘦。下面，小編給你推薦10個(gè)最夯最“懶”的減肥方法，讓?xiě)心幸材茌p松完勝瘦身大戰(zhàn)役哦！

　　懶人減肥的3個(gè)步驟要清楚

　　step.1

　　用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態(tài)，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時(shí)間，再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。堅(jiān)持6組。

　　step.2

　　趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鐘的時(shí)間。重復(fù)做抬起放下的動(dòng)作，一共做10組。

　　step.3

　　雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過(guò)每次動(dòng)作都要保持1分鐘的時(shí)間。一共做10組。

　　10秒鐘快速見(jiàn)效瘦背法

　　背部是隨著年齡的增長(zhǎng)，越來(lái)越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出，形成人們常說(shuō)的虎背熊腰?？粗R子中虎背熊腰的自己有沒(méi)有被下一跳？如果認(rèn)為那是藏在衣服底下的部位所以沒(méi)有關(guān)系，那就錯(cuò)了。因?yàn)楸巢渴亲约汉茈y看到的部位，所以往往很容易被自己忽略，但是卻是別人很容易就看到的部位，看你的背影或許會(huì)改變一個(gè)人對(duì)你的印象。這次為你介紹的是一個(gè)輕松幫你減掉背部贅肉的好方法。每個(gè)練習(xí)都只需要10秒鐘，只需要在空閑時(shí)間開(kāi)始練習(xí)即可的瘦背妙招。

　　注意：腰痛的人，不要給腰部施壓，輕松地做動(dòng)作即可。如果是現(xiàn)在身體就感覺(jué)到疼痛的人請(qǐng)先別嘗試做動(dòng)作。

　　動(dòng)作介紹：

　　1、輕松瘦虎背，在辦公室也能輕松進(jìn)行的減肥妙招。

　　（1）：收緊腹部，腰挺直坐著。

　?。ㄈ绻亲谝巫由献鰟?dòng)作的話，腰可以輕靠在椅背上。）

　?。?）：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身后抬。

　?。?）：一邊吸氣，一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

　　要點(diǎn)：

　　（1）、把手往后抬時(shí)，抬到感覺(jué)比較舒服的地方即可。不用勉強(qiáng)做動(dòng)作。

　?。?）、不要急，按照自己感覺(jué)舒適的進(jìn)度來(lái)做就好。

　　（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要保持收腹挺腰。

　　2、建議在自己放松的時(shí)候做。在插播廣告的10秒鐘內(nèi)也可練習(xí)。

　?。?）：趴跪在地上，手腳打開(kāi)到與肩齊寬。

　?。?）：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢(shì)，時(shí)間為10秒。

　　要點(diǎn)：

　?。?）、如果臀部往上翹起的話，就無(wú)法挺直腰部。臀部靠在腳后跟這樣來(lái)進(jìn)行動(dòng)作就可以幫你挺直腰板是動(dòng)作效果更好。

　　（2）、在做動(dòng)作的時(shí)候要保持收腹。

　　3、拉伸整個(gè)背部的簡(jiǎn)單動(dòng)作。讓你舒緩腰背。

　?。?）：仰面躺著。

　?。?）：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢(shì)10秒鐘。然后一邊慢慢呼氣一邊恢復(fù)仰躺姿勢(shì)。

　　要點(diǎn)：

　?。?）、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。

　?。?）、頭抬起來(lái)，額頭靠膝這個(gè)動(dòng)作，如果覺(jué)得很難做的話，頭靠在地板上做動(dòng)作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點(diǎn)，這樣比較好拉伸腰部?；蛘咴谕尾肯聣|一個(gè)靠枕也是可以的。

　　4、有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動(dòng)作。

　?。?）：仰面躺著，兩手打橫伸直。像圖上那樣，左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來(lái)。

　?。?）：一邊呼氣，一邊讓左腳倒向右腳。臉轉(zhuǎn)向左邊，扭拉腰部。保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。把膝蓋貼到地板是最好的，但是如果不習(xí)慣的話，膝蓋先不靠在地板上也沒(méi)問(wèn)題。

　?。?）：一邊吸氣一邊恢復(fù)到仰面躺著的姿勢(shì)。然受換一個(gè)腳往反方向做相同的動(dòng)作。

　　要點(diǎn)：

　?。?）、一邊拉伸腰背，一邊做動(dòng)作。

　?。?）、可以習(xí)慣之后，延長(zhǎng)保持住扭拉腰部的動(dòng)作的時(shí)間。將其延長(zhǎng)到10秒鐘也是可以的。

　　（3）、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動(dòng)作。

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