核心提示：俗話說的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，而在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，最好做些拉伸運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這就如做菜時(shí)撒味精，讓鮮味更濃厚。做好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能讓健身訓(xùn)練效果最大化，除此之外，還可以將肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低。下面為大家介紹12種全身拉伸動(dòng)作讓你擁有完美身材，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

12種全身拉伸動(dòng)作讓你擁有完美身材。俗話說的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，而在做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，最好做些拉伸運(yùn)動(dòng)，做好這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能讓健身訓(xùn)練效果最大化，除此之外，還可以將肌肉僵硬、運(yùn)動(dòng)損傷降至最低。下面為大家介紹12種全身拉伸動(dòng)作讓你擁有完美身材，希望能給大家?guī)韼椭?/p>

12種全身拉伸動(dòng)作讓你擁有完美身材

1、全身拉伸動(dòng)作—頭頸：首先要右手舉過頭頂，然后再讓頭部向右側(cè)拉動(dòng)，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動(dòng)作。

2、全身拉伸動(dòng)作—肩部：首先讓自己的左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作。

3、全身拉伸動(dòng)作—胸部：首先兩只手平舉，然后再進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

4、全身拉伸動(dòng)作—二頭?。菏紫纫獋?cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持10—15秒。

5、全身拉伸動(dòng)作—三頭?。菏紫纫靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，接下來再輕推且越過身體，一直至手觸摸到后背就可以了。

6、全身拉伸動(dòng)作—臀肌：首先要左腿放于右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。

7、全身拉伸動(dòng)作—大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時(shí)身體重心移向被伸拉一側(cè)。

8、全身拉伸動(dòng)作—腿筋：首先要呈平躺的姿勢(shì)，單腿向上蹬，這時(shí)再讓另一條腿彎曲，同時(shí)要注意盡量地保持腳掌著地。然后用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，而且與此同時(shí)再讓自己的腳掌上推毛巾。

9、全身拉伸動(dòng)作—四頭?。?jiǎn)文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。

10、全身拉伸動(dòng)作—小腿：首先要一條腿向前跨一大步，另一條腿不動(dòng)，身體前壓。

11、全身拉伸動(dòng)作—上背：直立的姿勢(shì)準(zhǔn)備好，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。

12、全身拉伸動(dòng)作—下腰：首先要呈仰臥的姿勢(shì)，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重復(fù)10次，每次30秒。

以上為大家介紹12種全身拉伸動(dòng)作，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉就可以讓大家擁有完美的曲線身格，需要提醒大家的是，以上介紹的每個(gè)動(dòng)作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔十五到三十秒的時(shí)間，還要做深呼吸，這有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

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