當(dāng)體重增加時(shí)，你體內(nèi)脂肪會(huì)向哪里儲存？它會(huì)儲存在你的腰圍還是更可能儲存在你的大腿或臀部上呢？相信許多人可能并不喜歡在大腿上儲存脂肪，但是從健康的角度來看，這是一個(gè)更安全的選擇。因?yàn)閮Υ嬷镜奈恢蒙踔量赡軙?huì)影響血壓升高的幾率。一項(xiàng)新的研究表明，與在其他區(qū)域（例如，腰圍附近）存儲脂肪的人相比，在下半身（尤其是腿部）存儲脂肪的人患高血壓的幾率更低。

為了得出這個(gè)結(jié)論，研究人員查看了6000名男女的數(shù)據(jù)，作為2011-2016年國家健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查的一部分。在6000名參與者中，其中一半是女性，高血壓的發(fā)生率為25％。在進(jìn)行成像研究后，他們根據(jù)腿部脂肪占身體總脂肪的百分比對受試者進(jìn)行了分類。

在比較了6000名參與者的腿部脂肪含量和高血壓發(fā)病率之后，研究人員得出了一些有趣的結(jié)論。在腿部脂肪百分比較低的受試者中，高血壓更為常見。腿部脂肪較多的男性和女性也很少出現(xiàn)較高的收縮壓或舒張壓。即使研究人員控制了其他影響高血壓風(fēng)險(xiǎn)的因素，包括腰部脂肪，但那些腿部脂肪較多的人仍然風(fēng)險(xiǎn)較低。

雖然當(dāng)你穿上泳衣或牛仔褲時(shí)，可能不喜歡大腿部位的多余脂肪，但這比在體內(nèi)其他位置儲存脂肪更健康。其他研究表明，腹部周圍的脂肪堆積會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，如果兩個(gè)人的體內(nèi)脂肪百分比相同，而一個(gè)人的腹部周圍脂肪更多，那么相對于那些腰圍較細(xì)的人，他們更有可能患上高血壓和心血管疾病。

當(dāng)你在腰部存儲更多的脂肪時(shí)，這表明你的內(nèi)臟脂肪更多，這是一種深層的脂肪，其行為更像是內(nèi)分泌器官，而不是簡單的脂肪組織。內(nèi)臟脂肪更具破壞性，因?yàn)樗鼤?huì)產(chǎn)生稱為細(xì)胞因子的炎性化學(xué)物質(zhì)，從而破壞其他組織。內(nèi)臟脂肪較多的人患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)更高，包括心血管疾病，2型糖尿病，阿爾茨海默氏病和某些形式的癌癥。

腹部脂肪可能具有欺騙性，因?yàn)楹茈y與皮下脂肪區(qū)分開。一些扁平的看起來較瘦人也有可能腹部脂肪相對較多，使他們有患高血壓和心血管疾病的危險(xiǎn)。知道內(nèi)臟脂肪是否過多的唯一方法是進(jìn)行影像學(xué)檢查，但是大多數(shù)人不愿意僅僅為了了解自己有多少內(nèi)臟脂肪而這樣做，而醫(yī)生也不可能推薦這樣做。

另一個(gè)方法是測量腰圍。你只需要一個(gè)卷尺即可。筆直站立并自然呼吸的同時(shí)，將卷尺纏繞在腰部肚臍的位置，不要欺騙自己收肚子。如果女性超過89厘米，男性超過102厘米，則可能內(nèi)臟脂肪過多。

內(nèi)臟脂肪較多的人通常是蘋果形的。這類人通常具有較粗的軀干和纖細(xì)的腿，而梨形身材的人的臀部和大腿周圍的脂肪存儲量更大。而軀干中更多的脂肪存儲而不是腿中存儲的脂肪可能是高血壓風(fēng)險(xiǎn)和罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)標(biāo)志。

如果身體將脂肪儲存在中部而不是腿部和下半身，請更仔細(xì)地監(jiān)測血壓和血糖水平。具有這種類型的脂肪分布意味著你更容易出現(xiàn)胰島素抵抗和糖尿病前期。如果你的體脂率較高，請減肥并盡可能接近理想體脂率。

鍛煉還有助于對抗皮下和內(nèi)臟脂肪。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)增加有助于燃燒體內(nèi)脂肪的激素，因此具有優(yōu)勢。力量訓(xùn)練也很重要。鍛煉肌肉的力量訓(xùn)練可改善胰島素敏感性和血糖控制。因此，請務(wù)必將運(yùn)動(dòng)納入到生活習(xí)慣當(dāng)中。

壓力和睡眠不足是增加壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇來增加內(nèi)臟脂肪的另一個(gè)因素。一項(xiàng)針對女性的研究發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪更多的人與生活壓力增加之間存在聯(lián)系。因此，影響飲食的不僅是飲食方式或運(yùn)動(dòng)，還包括壓力和睡眠等因素。

影響體重的慢性病不僅取決于體重或體內(nèi)脂肪含量，還包括儲存脂肪的位置。你無法控制脂肪的儲存位置，但可以通過定期運(yùn)動(dòng)，不吸煙，不吃含有大量水果和蔬菜的未經(jīng)加工飲食，每晚睡至少7個(gè)小時(shí)以及控制體重來降低患心血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

參考文獻(xiàn)

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