大部分人會(huì)通過(guò)體重來(lái)判斷自己是否肥胖，實(shí)際這并不準(zhǔn)確。現(xiàn)實(shí)生活中我們可以看到兩個(gè)體重差不多但是外觀肥瘦程度差別很大的人。

判斷是否肥胖標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是體脂肪率，既體脂肪占總體重的百分比。而構(gòu)成體脂肪的兩個(gè)部分是皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。前者影響外觀，后者環(huán)繞在肝臟等器官周?chē)?，是最為危險(xiǎn)的脂肪。內(nèi)臟脂肪如果過(guò)多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

脂肪對(duì)人體構(gòu)成來(lái)說(shuō)是必須的，過(guò)多或者過(guò)少都會(huì)影響健康。對(duì)男性而言，3-4% 左右的體脂是必須脂肪，對(duì)女性而言 10-12% 的脂肪是必須脂肪，低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就會(huì)影響健康。而男性體脂高于 25%，女性高于 35% 則屬于肥胖，不但難看還會(huì)影響健康。

那么如何判斷自己的體脂率呢？想要精確知道自己的身體成分可以去健身房和醫(yī)院測(cè)量

男子的體脂率 體型特點(diǎn)

4%~6% 臀大肌出現(xiàn)橫紋（健美運(yùn)動(dòng)員最理想的競(jìng)技狀態(tài)）。

7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）。

10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是 81~85 厘米。

22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是 86~90 厘米。

25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是 91~95 厘米。

28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是 96~100 厘米。

31% 以上 腹肌不顯露，腰圍通常是 101 厘米以上。

女子的體脂率 體型特點(diǎn)

8%~10% 極少數(shù)女運(yùn)動(dòng)員達(dá)到的競(jìng)技狀態(tài)（會(huì)引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮?。?/p>

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)）

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開(kāi)始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。

29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是 81~85 厘米。

32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是 86~90 厘米。

35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是 91~95 厘米。

38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是 96~100 厘米。

41% 以上 腹肌不顯露，腰圍通常是 101 厘米以上

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