減肥不僅僅是甩肉那么簡單，減重成功后的塑形、防止反彈更關(guān)鍵；

當(dāng)減肥處于不同的階段時(shí)，我們應(yīng)該采取怎樣的應(yīng)對(duì)之法呢？一起看看吧！

第一階段：適應(yīng)期

減肥剛開始需要調(diào)整生活習(xí)慣，減少高熱量食物的攝入，計(jì)算自身基礎(chǔ)代謝和一天總消耗，每天制造 300～500 大卡的熱量缺口即可；

并不是所有人一減肥就會(huì)掉秤的，這和自身的體質(zhì)和代謝有關(guān)，體重基數(shù)不同，剛開始掉秤速度也會(huì)不同哦；

應(yīng)對(duì)方法：

就算減肥速度慢也不要著急哦，堅(jiān)持才能瘦，不要?jiǎng)傞_始就放棄！

當(dāng)體重降的慢或靜止不動(dòng)時(shí)，可以增加每天 20~30分鐘中低強(qiáng)度的有氧（例如：快走、自行車等）

第二階段：減脂期

適應(yīng)期過后就開始漫長的減脂期了，這個(gè)過程體重可能會(huì)持續(xù)下降，也可能會(huì)起起伏伏，但只要控制好飲食和運(yùn)動(dòng)，整體來看，體重最終都會(huì)下降的；

應(yīng)對(duì)方法：

這個(gè)階段，吃比運(yùn)動(dòng)更重要哦。

1、適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入，蛋白質(zhì)熱量低、飽腹感強(qiáng)、消化慢，多吃蛋白質(zhì)可以減少熱量攝入；

2、多喝水，水能幫助人體及時(shí)排除廢物、加速基礎(chǔ)代謝，飯前喝杯水，還可以增加飽腹感；

第三階段：塑型期

通常減脂一段時(shí)間后，會(huì)持續(xù)體重不動(dòng)甚至還會(huì)體重上漲，這代表你來到了塑型期，此時(shí)比起體重，更應(yīng)該關(guān)注自己的圍度變化哦；

應(yīng)對(duì)方法：

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多攝入蛋白質(zhì)和膳食纖維類食物，增肌減脂；

2、調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，如有條件可以做些無氧訓(xùn)練，如依靠重力器械、啞鈴等，來緊致肌肉；

第四階段：鞏固期

鞏固期的主要任務(wù)是防止反彈，我們的脂肪細(xì)胞是有記憶的，脂肪細(xì)胞代謝周期約為3個(gè)月，這也是快速減肥更容易反彈的原因之一；

因此長期保持優(yōu)良的飲食和生活習(xí)慣，更能維持好身材哦；

應(yīng)對(duì)方法：

正常飲食即可，但是日常盡量少吃甜點(diǎn)、油炸食物等高糖高熱量的食物哦；

保持健康的生活方式，多喝水少熬夜，身材才能越變越好。

賽樂賽可以幫助減肥嗎？

每個(gè)階段都有其特點(diǎn)和挑戰(zhàn)，但只要科學(xué)減脂、耐心堅(jiān)持，就一定能夠?qū)崿F(xiàn)理想的體重目標(biāo)，瘦下來后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)階段的努力和付出都是值得和必不可少的哦。返回搜狐，查看更多

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