身邊許多人都說，跑步要想健康，還得是慢跑。

那慢跑究竟要多慢才叫慢跑呢？是6分配還是7分配？或者是8分配？有沒有具體參考的一個慢跑配速區(qū)間呢？

其實慢跑的速度對于每一個來說也是各不相同的，每個人的性別、年齡、身體情況以及對速度的感受都是不一樣的。

有的人6分配就像熱身一樣，而有的人6分配都快進入到?jīng)_刺階段了，所以這個慢跑的標準定義是無法統(tǒng)一去衡量的。

但是在大多數(shù)的跑者速度概念中來說，通常會用心率的高低來反映你的運動強度。

一般來說慢跑的速度是最大速度的50%~60%，心率在最大心率的60%~70%，就是能讓你跑起來時感覺很輕松，且一點都不疲勞，而且說話很流暢。

像這樣的跑法在跑圈一般就是慢跑范疇了，在很多跑者口中也叫“輕松跑”，經(jīng)驗豐富的老跑者在這種狀態(tài)下可以維持更長的跑步時長和距離。

如果說你在跑步時，感覺呼吸困難，且很難說出話，那么說明這個時候你已經(jīng)進入到了有氧區(qū)的上限區(qū)了，可能馬上就會進入到無氧區(qū)間。

所以，慢跑的配速區(qū)間是沒有標準化定義的，都是因人而異的，隨著跑者的身體素質(zhì)提高，跑得越多那么心率自然也會發(fā)生變化。

對于那些初跑者而言，建議都從慢跑開始，不要去擔心速度和距離，先去打好有氧基礎(chǔ)，就以能正常交流的體感去跑，以心肺舒服為主，維持這樣的訓練保持6周以上，一般心肺功能就會得到明顯的提升。

一旦在跑步中感覺很累的時候，就要學會減速了，不然一直處于高心率的跑步只會讓心肺受到傷害，當你能夠很輕松的跑越來越長距離的時候，心肺和肌肉耐力都提高后再去試著提升速度。

只有這樣循序漸進的去鍛煉跑步，能力才會得到顯著的進步，所以慢跑在整個訓練的周期中還是非常重要的。

另外就是提醒大家在慢跑的訓練過程中千萬不要被別人帶偏節(jié)奏，一定要擺正好心態(tài)，不要人云亦云，更不要有與人一較高下的想法，保持平常心，只有把慢跑的有氧基礎(chǔ)打牢固，未來才會有更大進步空間。

同時在跑步頻率的安排中，一定要安排好休息日，只有身體恢復(fù)好了才不會受傷，才不會感受到疲勞。

尤其是以下這3點注意事項，需要格外注意：

1、遇到天氣不好的時候，就停止戶外跑步，改為室內(nèi)的力量訓練才是最正確的選擇；

2、跑后不要抽煙，這會影響到跑后的身體恢復(fù)，反而更易傷肺；

3、慢跑時盡可能不要低著頭，以免增加頸椎的負荷，即便速度慢了也要目視前方擺好姿勢。

你一般慢跑時，大概都是在什么配速區(qū)間呢？

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