張瑜 主治醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：中醫(yī)內(nèi)科相關(guān)疾病，尤其是中醫(yī)胃腸道疾病，以及人體亞健康狀態(tài)調(diào)理、皮膚濕疹蕁麻疹、過(guò)敏性鼻咽炎等變態(tài)反應(yīng)性疾病。

提問(wèn)

晚上可通過(guò)調(diào)整飲食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、睡前泡腳、調(diào)整作息、服用藥物等方式來(lái)調(diào)整睡眠，有利于身體健康和減肥。

1、調(diào)整飲食

如果在晚上吃的食物過(guò)多，可能會(huì)導(dǎo)致食物堆積在胃腸道內(nèi)，不利于身體消化和吸收，還可能會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。建議患者在睡覺(jué)之前避免吃過(guò)多食物，還可以適當(dāng)吃一些新鮮的蔬菜和水果，如蘋果、香蕉、菠菜、芹菜等，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于食物的消化和吸收，能夠改善睡眠質(zhì)量。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在日常生活中，患者可以適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、散步等，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以使身體有疲勞感，能夠改善睡眠質(zhì)量，有利于減肥。

3、睡前泡腳

患者在睡覺(jué)之前可以使用熱水適當(dāng)?shù)嘏菽_，能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)，還可以使身體有疲勞感，能夠改善睡眠質(zhì)量，有利于減肥。

4、調(diào)整作息

建議患者在日常生活中需要注意避免熬夜，保持規(guī)律作息，以免導(dǎo)致生物鐘紊亂，引起睡眠質(zhì)量下降的情況。

5、服用藥物

如果患者睡眠質(zhì)量較差，通過(guò)上述方式無(wú)法得到有效改善，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊等藥物進(jìn)行治療，能夠起到養(yǎng)血安神的作用，從而改善睡眠質(zhì)量。

日常生活中，建議患者保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度緊張，同時(shí)需要注意避免吸煙、酗酒等。如果通過(guò)上述方式無(wú)法改善，建議患者及時(shí)到醫(yī)院就診，以免延誤病情。

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