首頁資訊哺乳期媽媽看過來，注意以下6點，媽媽早康復，寶寶健康成長

哺乳期媽媽看過來，注意以下6點，媽媽早康復，寶寶健康成長

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 10:07

母乳喂養(yǎng)是一個自然生理的過程，哺乳期媽媽要注意合理膳食、保證休息、保持情緒愉快，避免使用減少乳量的藥物、合理進行乳房護理、保持運動和鍛煉，保證有充足的乳汁喂養(yǎng)寶寶。

一、合理膳食

哺乳期保證媽媽的營養(yǎng)，能夠保證乳汁質量及分泌量，以保證嬰兒平衡全面的營養(yǎng)，同時也能促進產褥期全身各系統(tǒng)的恢復。

1、增加魚、禽、蛋、瘦肉及海產品的攝入

由于哺乳、產奶，在哺乳期的前6個月每天能量的攝入要比非孕期增加500cal；7-9個月，每天只能加量降為400cal。

增加蛋白質的攝入可以增加乳汁分泌。應每天增加蛋白質20g左右，選擇優(yōu)質蛋白質，如魚、禽、蛋、瘦肉、大豆等。

增加鐵的攝入，以保證乳汁中鐵的含量，因為鐵難以通過血液到達乳汁，乳汁中鐵含量少，寶寶容易發(fā)生缺鐵性貧血。

補充維生素及微量元素，包括維生素、鋅等，可選擇動物肝臟、魚禽蛋及新鮮水果蔬菜等。

2、適當增飲奶類和湯水

母乳是嬰兒鈣的主要來源之一，可以攝入牛奶、帶殼的小蝦、大豆、深綠色蔬菜等適當增加鈣的含量。

食品可以采用煮和煨的烹飪方式，有利于乳母多飲湯水，增加乳汁分泌量。

適當喝湯水，哺乳期間的飲水量并不能影響母乳量，但是此時母親基礎代謝率高、出汗多，需要多補充湯水，如魚湯、雞湯、豆腐湯、骨頭湯等。

3、食物應均衡多樣，但又不過量

食物中要包括糖類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、維生素及水，這樣才能保證全面的營養(yǎng)素供給，有利于提高乳汁質量。

食物要合理搭配，避免偏食、挑食、過量。

4、忌煙酒，避免喝濃茶、咖啡

吸煙、飲酒及濃茶、濃咖啡等，可使其中的有害物質通過乳汁影響寶寶健康。

二、科學運動和鍛煉，保持健康體重

茶后及早運動好處很多，可以促進子宮及全身器官恢復到孕前水平，減少血栓性疾病的風險，也可以促進媽媽恢復體形，哺乳期間不能藥物減肥。

三、保證充足睡眠、合理休息

睡眠是恢復腦力和體力的重要環(huán)節(jié)，應該適應寶寶的存在，盡量寶寶睡媽媽也睡，才能做到寶寶醒媽媽醒，保持充足的精力和體力照顧寶寶。

四、做好心理調適，保持情緒穩(wěn)定

隨著嬰兒的出生，母親體內激素急劇變化，同時伴有分娩和哺乳的疲勞、母親角色的改變、喂養(yǎng)新生兒的壓力、生活作息規(guī)律的改變等，容易發(fā)生產后沮喪和抑郁，需要家屬格外的體體貼和關心，幫助照顧新生兒，盡量減輕身體的不適，克服母乳喂養(yǎng)中的種種困難，哺乳媽媽要多交流和傾訴。

五、做好乳房護理

掌握正確的哺乳姿勢，保持乳房清潔，每日檢查乳頭與乳房，及時處理乳頭皴裂、乳房腫脹等問題。

六、避免使用減少乳量的藥物

避免應用含有雌激素的避孕藥和氫氯噻嗪類利尿藥，這些藥物可以減少乳量，應在醫(yī)護人員指導下服用藥物。