語(yǔ)音內(nèi)容

減肥期間不提倡大家吃零食，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的數(shù)量，減肥根本的方法就是限制、減少攝入的熱量，而增加消耗的能量。在飲食控制上，應(yīng)該限能量，均衡多樣化的飲食方案，應(yīng)該把每餐吃好，一天規(guī)律的吃三餐，不要吃零食，因?yàn)槿魏蔚牧闶扯紩?huì)增加熱量。如果由于減肥期間可能出現(xiàn)的饑餓感，建議通過(guò)增加像主食里的粗糧，因?yàn)榇旨Z里含有豐富的膳食纖維，增加飽腹感，減輕饑餓感。另外，吃的時(shí)候，提前多喝點(diǎn)水也可以緩解饑餓的癥狀。同時(shí)，總熱量控制情況下可以適當(dāng)?shù)卦黾拥鞍踪|(zhì)的供能比，也可以減輕饑餓感。另外要注意，吃好三餐以后要及時(shí)地刷牙，因?yàn)樗⒀劳炅艘院笤俪粤闶尘筒环奖恪?br>各種各樣的零食在減肥期間都不建議吃，比如各種含糖的食物，比如點(diǎn)心、糖果、各種飲料，還有比如高油脂的食物，像超市小包裝的食品和各種的零食，都希望大家在減重期間需要回避。沒(méi)有所謂減肥期間適合吃的零食，如果減重期間出現(xiàn)了明顯的饑餓感，通過(guò)適當(dāng)?shù)囊恍┧^的方法來(lái)緩解。

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