這篇文章主要講述了30位平均減重100磅以上進(jìn)而改變自己生活的減肥達(dá)人的故事。他們分享了幫助他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的巧妙的瘦身策略?？靵?lái)看看那些曾經(jīng)別人眼里的loser如何堅(jiān)持成為成功者，聽(tīng)取他們關(guān)于健康飲食和鍛煉的建議吧。

飯前飲食

如果朵瑞要出去參加晚宴或者聚會(huì)的話(huà)，她會(huì)在此之前一到兩個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)小零食來(lái)幫助她遠(yuǎn)離饑餓邊緣。這樣的話(huà)，她就不會(huì)在到餐廳的時(shí)候貪心的點(diǎn)一大份飯菜然后吃到撐。她最喜歡的飯前小零食是脫脂希臘酸奶。它富含蛋白質(zhì)，膳食纖維，不含淀粉，跟少量的小胡蘿卜差不多。策略性飲食幫助多瑞堅(jiān)持了她的健康飲食計(jì)劃，現(xiàn)在她已經(jīng)瘦了104磅了。

瘦到有型

當(dāng)喬恩想要減重的時(shí)候，他會(huì)在衣櫥里放一件目標(biāo)襯衫或者一條目標(biāo)褲子來(lái)額外激勵(lì)他。他是這么做的：?jiǎn)潭鲿?huì)買(mǎi)一件比他現(xiàn)在能穿的衣服小一碼的衣服，然后每周試穿一次這件更瘦的衣服。當(dāng)穿著舒適時(shí)，他激勵(lì)自己，然后再選擇更小的尺碼，繼續(xù)堅(jiān)持！這個(gè)方法幫助喬恩保持這個(gè)勢(shì)頭，幫他至少瘦了229磅，腰圍削掉了三十英寸。

噴，不要倒！

在羅西三百磅的時(shí)候，吃的晚餐都是自行漂在油上的，每一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)湯匙額外增加120卡路里，這就是她胖了以后的飲食。為了降低食譜的卡路里，她實(shí)施了一個(gè)健康飲食計(jì)劃——羅西由原來(lái)的倒油變?yōu)閲娪汀，F(xiàn)在，當(dāng)她吃蔬菜時(shí)，煎肉時(shí)，炒雞蛋時(shí)，她都是噴點(diǎn)油擦鍋。一個(gè)小小的變化，大大地減少了脂肪，每周省去上千卡路里的的攝入。調(diào)整烹飪方式幫羅西瘦了超過(guò)100磅，并讓她維持這個(gè)體重九年，以后也將繼續(xù)！

想吃之前停一下

霍華德學(xué)會(huì)了用機(jī)智的中斷計(jì)劃來(lái)克服誘惑。當(dāng)他看到一份美味的食物懇求他“吃我”的時(shí)候，霍華德會(huì)想他需要多長(zhǎng)時(shí)間咀嚼，品嘗，吞咽。然后，他強(qiáng)迫他自己等同樣長(zhǎng)的時(shí)間去評(píng)估這樣是否值得這些卡路里。意識(shí)到這甜蜜的快樂(lè)的長(zhǎng)期影響時(shí)，他就更容易對(duì)自己說(shuō)“忘了它！”而不是吃了它?；羧A德說(shuō)一旦你掌握了這種心理學(xué)方法，它將成為你把沖動(dòng)飲食扼殺在萌芽里的好辦法！事實(shí)上，這個(gè)特殊的方法幫助霍華德減重218磅，并很好的保持了身材。

過(guò)量蔬菜

基思通過(guò)增加蔬菜量來(lái)擴(kuò)大食物。在周末他有空的時(shí)候，他和他的妻子會(huì)烤一大堆蔬菜，如胡蘿卜，蘆筍，辣椒，洋蔥，以及其他那些他們每天在市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)的蔬菜。他把這些東西切成可以食用的大小，平鋪在烤盤(pán)上，用噴霧器噴點(diǎn)油，然后撒上各種香料和調(diào)料。再把這些蔬菜送入烤箱，425度烘烤到柔軟上色。然后將它們放入冰箱冷藏，以便于在接下來(lái)的一周內(nèi)加熱享用。由于基思有個(gè)好胃口，減肥開(kāi)始的時(shí)候飯量也還沒(méi)減小，這個(gè)技巧在他減肥計(jì)劃第一周內(nèi)效果顯著?，F(xiàn)在他已經(jīng)瘦了100磅了，并且仍在減重。他保持減重并讓身體營(yíng)養(yǎng)良好。

給健身融入樂(lè)趣

珍認(rèn)為想要在生活中堅(jiān)持每日鍛煉，就需要讓健身是有趣的而不是折磨。所以在體驗(yàn)了所有的項(xiàng)目之后，她發(fā)現(xiàn)并投進(jìn)了有趣的呼啦圈世界。剛開(kāi)始的時(shí)候，她幾乎不能讓呼啦圈在臀部上轉(zhuǎn)圈，但是珍通過(guò)鍛煉保持了進(jìn)步。在開(kāi)始這項(xiàng)快樂(lè)的鍛煉兩個(gè)月后，她減掉了20磅（別驚訝，轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈就大約燃燒200卡路里）?，F(xiàn)在珍已經(jīng)瘦了135磅了，她每周要教15節(jié)呼啦圈課。

管好你的餅干怪獸

卡洛琳最大的麻煩在于餅干。在她252磅也是她最重的時(shí)候，她在夜里看電視的時(shí)候會(huì)不知不覺(jué)吃掉一整盒餅干。但是卡洛琳現(xiàn)在瘦了101磅了，在餅干怪獸來(lái)襲時(shí)她遵循了一個(gè)新的策略。她不再一整包的買(mǎi)了，她在雜貨店的烘焙柜臺(tái)邊停下，卻只買(mǎi)一塊餅干。通過(guò)這個(gè)方式，她滿(mǎn)足了她對(duì)甜食的需求享用到了餅干，而不會(huì)破壞她對(duì)健康的努力。

用一些小游戲粉碎渴望

當(dāng)金非常想吃剛出爐的餅干，冰淇淋，或者其他的她喜歡的美食時(shí)，她就拿出一些小游戲卡片。這個(gè)袋子里裝滿(mǎn)了卡片，上面寫(xiě)著有趣的積極的活動(dòng)，這些幫助她把注意力從食物上轉(zhuǎn)移開(kāi)。在這些卡片上，她印出了一切，從讀一本書(shū)，給自己修個(gè)指甲到給一個(gè)朋友打電話(huà)，鍛煉十分鐘。在金完成她隨機(jī)選擇的項(xiàng)目之后，她想吃的欲望已經(jīng)過(guò)去了，那些強(qiáng)烈的渴望也已成為遙遠(yuǎn)的回憶。這個(gè)聰明的小技巧幫她管理好她的飲食并減重110磅。

相關(guān)知識(shí)

健身房老教練給你的20條減肥忠告！
各路減肥達(dá)人總結(jié)12條強(qiáng)效減肥法
健康減肥，來(lái)曬曬成功瘦身30斤的成果，我能瘦，你也能?。?！
健身教練總結(jié)：8條經(jīng)驗(yàn)，讓減肥變得更簡(jiǎn)單
8個(gè)誤區(qū)告訴你 減肥為什么會(huì)越減越肥
減肥訓(xùn)練營(yíng)真相：“健康減肥”變餓瘦？ “甩肉”噱頭下退款難
減肥訓(xùn)練營(yíng)真相：“健康減肥”變餓瘦？“甩肉”噱頭下退款難
減重30斤｜143斤到113斤的減肥前后對(duì)比
8個(gè)瑜伽教練應(yīng)告訴瑜伽學(xué)員的注意事項(xiàng)
知識(shí)點(diǎn)｜什么運(yùn)動(dòng)最減肥，一張“熱量消耗表”告訴你真相

網(wǎng)址: 30位減重百斤達(dá)人總結(jié)的8條真諦，你的教練絕對(duì)沒(méi)有告訴你！ http://www.gysdgmq.cn/newsview80333.html