床上健美操怎么做

　　很多人都想要做運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，卻因?yàn)槿鄙贂r(shí)間去做，那么下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下床上的健美操，歡迎大家閱讀。

　　床上健美操第一節(jié)： 肩部運(yùn)動(dòng)，一字身形俯臥撐

　　手部與肩同寬，扶住床架。手腕與肩部達(dá)到垂直，同時(shí)彎曲上收膝蓋和床面達(dá)到一定角度，不接觸床面。手臂彎曲身體向下時(shí)吸氣，推直手臂時(shí)呼氣，完成一次俯臥撐。做的時(shí)候保持身體是一條直線，繼續(xù)做15~20次，一共三套。

　　床上健美操第二節(jié)： 拳擊式仰臥起坐

　　小腿，大腿和床面呈90度，腳尖繃直放在床架上。感覺(jué)是以腿部發(fā)力的方式，拉扯上半身上起做仰臥起坐式動(dòng)作，手臂收緊在胸前，雙手握拳保持在下巴處。保持勻速呼吸，配合身體上下，每次做15~20個(gè)，做3套。

　　床上健美操第三節(jié)： 分腿運(yùn)動(dòng)

　　腿部骨盆部位在床邊緣，雙腿及腳背均伸直，雙腿與肩同寬，上抬腿部并保持。勻速呼吸，保持10~15秒，一次三套。

　　床上健美操第四節(jié)： 收腹運(yùn)動(dòng)

　　肘部彎曲，手掌平放在床面上，雙腳以腳尖支撐，頭、頸、脊椎保持水平。單腳抬起并保持，保持20秒后換腳，一次三套。

　　床上健美操第五節(jié)： 伸展運(yùn)動(dòng)

　　身體躺平，抬起一條腿，用手去夠觸腳踝，同時(shí)身體保持平躺狀態(tài)，腿部伸直。慢慢將腿拉向胸部，保持15~20秒后換腿進(jìn)行。重復(fù)三套，保持勻速呼吸。

　　床上健美操第六節(jié)： 放松骨盆

　　還是平躺狀態(tài)，一條腿彎曲。手握住腳踝，膝蓋貼住胸部回收，腿部貼在上身后保持15~20秒后交換。重復(fù)三套。在加強(qiáng)收縮骨盆附近肌肉同時(shí)，也放松了大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

　　要注意的是動(dòng)作要?jiǎng)蛩佥p緩，呼吸要始終保持勻稱(chēng)，并配合身體動(dòng)作。盡量放松身心，這樣不僅能塑造身型，更重要的是能讓你有一個(gè)放松的好睡眠!

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