很多人早上不吃早餐去上班的，還有一些因?yàn)槠鹜砹司痛掖颐γΦ胤艞壋栽绮投ド习嗟?，并且心里頭還在美滋滋地想今天少吃了一餐應(yīng)該也減少了不少熱量的攝入。

事實(shí)上，這種忽略早餐重要性的行為對(duì)于減肥是有百害而無(wú)一利。

根據(jù)美國(guó)美體協(xié)會(huì)的相關(guān)研究，同年齡的人，吃早餐的比不吃早餐的人平均體重要少1.5~3公斤。因?yàn)樵谒X(jué)的時(shí)候，身體的新陳代謝會(huì)減慢，而只有在再次進(jìn)食的時(shí)候，它才會(huì)回升。所以，如果你跳過(guò)早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無(wú)法達(dá)到正常水平。這時(shí)，過(guò)度的饑餓還會(huì)給脂肪帶來(lái)恐怖的暗示：要饑荒了，得趕快囤積脂肪才行!聽(tīng)聽(tīng)，多恐怖啊!所以，健康減肥還得從吃好這第一餐開(kāi)始。

為大家介紹低卡路里的一周減肥早餐計(jì)劃，大家自行模仿。

周一減肥套餐：清腸套餐

一杯檸檬水+4片全麥面包+2只番茄+生菜沙拉

推薦理由:

檸檬水具有清理腸道垃圾、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食療效果。在周一的清晨來(lái)一杯檸檬水，能去除上周殘留在腸道里的油膩物質(zhì)。補(bǔ)充3~4片全麥的面包則能補(bǔ)充整個(gè)上午的能量。這時(shí)，再補(bǔ)充2只新鮮的番茄和1~2株生菜制作的沙拉能起到補(bǔ)充纖維素和維生素的營(yíng)養(yǎng)功效，既能刮除腸道油膩又能補(bǔ)充身體必備的營(yíng)養(yǎng)，是當(dāng)之無(wú)愧的營(yíng)養(yǎng)減肥餐。

周二減肥套餐：清腸進(jìn)行套餐

一杯脫脂酸奶+一只雞蛋+3片生菜+2片鹵豆腐干

推薦理由:

打好清腸鞏固戰(zhàn)。在周二的早晨，來(lái)一杯脫脂的酸奶，既能補(bǔ)充有益細(xì)菌，又能排毒減肥。這時(shí)，再食用1只水煮雞蛋能給早上的工作帶來(lái)充足的能量。這時(shí)，再補(bǔ)充3片生菜來(lái)補(bǔ)充維生素，另外加上2片鹵豆腐干起到補(bǔ)充豐富蛋白質(zhì)的減肥功效，將新陳代謝推至最高峰。

周三減肥套餐：滋潤(rùn)清腸套餐

一杯蜂蜜水+一碗燕麥雜糧粥

推薦理由：

經(jīng)過(guò)周一和周二的清腸活動(dòng)，周三可以開(kāi)始食用一些比較滋潤(rùn)的早餐，避免造成腸道的過(guò)度干澀。早餐起床時(shí)，為自己沖泡一杯溫和的蜂蜜水能起到清理和滋潤(rùn)腸道的食療功效。這個(gè)時(shí)候，再為自己煮一碗由燕麥、枸杞、蓮子、慧米、糙米、紅棗組合而成的雜糧粥，就成功地炮制了周三的健康減肥餐。在煮燕麥雜糧粥的時(shí)候，要注意粥以燕麥和糙米為主，其他作料為輔。添加糖的時(shí)候，最好選中代糖或者是木糖醇，一定要避免攝入過(guò)多的糖分，否則就事倍功半。

周四減肥套餐：營(yíng)養(yǎng)減肥餐

一杯牛奶+營(yíng)養(yǎng)減肥羹+一個(gè)蘋(píng)果

推薦理由：

在周四的早晨，為自己沖泡一杯脫脂的高鈣牛奶有助于為身體補(bǔ)充充足的鈣，打好減肥的基礎(chǔ)。喝完牛奶，再為自己炮制出最營(yíng)養(yǎng)的減肥羹。這個(gè)減肥羹是由燕麥、雞蛋和葡萄干組成的。它的最大功效是排毒、吸脂和補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。最后，在上班之前再食用半個(gè)或者一個(gè)蘋(píng)果，有助于抑制整體脂肪的形成。

周五減肥套餐：減肥熱身餐

一杯花茶+一碗蕎麥面

推薦理由:

周五的時(shí)候，很快就要迎來(lái)飲食高峰期的周末。所以，在周五就要適度降低早餐熱量的攝入量，為周末的減肥打下基礎(chǔ)。同樣，花茶具有潤(rùn)腸和排毒的功效?？梢赃x擇的早晨花茶有玫瑰花茶、檸檬草花茶、馬鞭草花茶、茉莉花花茶等。而養(yǎng)麥中則富含纖維含量，熱量低，能帶給人充分的飽腹感，有利于控制午飯熱量的攝入，記得蕎麥面要放些綠葉菜和雞蛋花。

周六減肥套餐：水果蔬菜盛宴

一杯綜合水果汁+蔬菜沙拉+半個(gè)土豆

推薦理由:

周六是很容易攝入過(guò)量食物的日子。因此，在周六的早晨中要盡量注意飲食的清淡，避免血糖過(guò)高。這時(shí)，為自己炮制一杯由蘋(píng)果、檸檬、香蕉、柚子和番茄組成的綜合果汁，既能補(bǔ)充豐富的維生素，又能滋潤(rùn)腸道。接著，再食用由生菜、甘藍(lán)、黃瓜和洋蔥組成的蔬菜沙拉。如果這個(gè)時(shí)候還不能感覺(jué)到飽腹感的話，可以允許自己吃半個(gè)蒸番薯或者土豆來(lái)增加飽腹感。

周日減肥套餐：低卡減肥餐

豆腐清腸湯+素芝士

推薦理由:

周日的早晨必須以清淡為主，讓繁忙了一個(gè)周末的腸胃得到最大限度的休息。這時(shí)，推薦大家烹飪生菜豆腐湯配素芝士或者素面包來(lái)填飽肚子。周日的早晨，除了要進(jìn)行戶外活動(dòng)之外，建議減肥人士以六分飽為宜。

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