首先發(fā)一下我整理的不能收藏組的減肥貼

瘦了五十斤的我 好好把自己壓箱底的各個階段 初級中級高級的跳操運動 總結一番 造福不同階段想減肥的組鵝們 https://www.douban.com/group/topic/193907470/?_i=6475292qRJwJpY

夏天了 瘦了60斤的我 分享健康瘦身必須要知道的公式 https://www.douban.com/group/topic/232061991/?_i=6475300qRJwJpY

安利一個瘦手臂的操，有圖有真相 https://www.douban.com/group/topic/138274500/?_i=6475293qRJwJpY

周冬雨給大家推薦一個瘦小腿的辦法 https://www.douban.com/group/topic/127092495/?_i=6475302qRJwJpY

臥槽做了去法令紋視頻真的有用 https://www.douban.com/group/topic/87774634/?_i=6475475qRJwJpY

(更新完)改善富貴包，糾正脖子前傾，駝背，樓主親測有效 https://www.douban.com/group/topic/137703341/

鵝們一定要學會正確走路鴨！ https://www.douban.com/group/topic/157045622/?_i=6824214qRJwJpY

好好走路就會瘦腿（附圖） https://www.douban.com/group/topic/201983017/?_i=6824210qRJwJpY

【專業(yè)運動員告訴你怎么減脂塑形】【一個月健康瘦身30斤】【馬甲線細腰翹臀瘦腿美背 要什么有什么】 https://www.douban.com/group/topic/39187718/?_i=6824213qRJwJpY

再說一下月瘦十斤的減肥方法

飲食：

8小時用餐法：三頓飯要控制在八小時內。

早飯：一定要吃?。。?！根據自己的需求吃一點雞蛋喝牛奶，我乳糖不耐受喜歡喝現磨豆?jié){。

午飯：要吃一些蔬菜和肉，能吃豬肉以外的更好，不能的話就吃豬瘦肉，其實沒有特別要求，隨便吃也行。（這里的隨便吃是家常菜那種，并不是火鍋烤肉炸雞之類的高脂肪食物ヽ(^_?)?

晚飯：需要減少油脂，只能吃涼拌菜和蒸煮菜，如果能在控制在8小時之內就正常吃，8小時以外不能吃飯了。特別餓可以吃一個西紅柿壓一壓，剛開始減肥時就算8小時以外也要盡量吃晚飯，一點一點減少數量。

其他要求：每周要胡吃海塞一頓，屬于欺騙餐，要不然會反彈。堅決不能吃甜食?。。。。。?！戒糖?。。。。。×闶骋膊豢梢裕。?！每天得吃一點水果。最后要多喝水?。。《嗪人。。《嗪人。?！每天2L＋

運動：

比較好用的運動視頻貼在下面了，每個分類選一樣練習就行啦(??ˇ?ˇ?)但是要輪換著來，不能只練習一樣。如果不運動意味著你那天只能吃水煮菜，還可能不怎么好用。

腿短腿粗一定要先練習臀再練下半身。

體態(tài)大師的氣場女王超級好用，堅持一個月會變得很有氣質，但是這種調整體態(tài)的視頻一段時間不練習就恢復成以前那樣了。

肚子的脂肪很多，不用特意去瘦也可以，鍛煉全身會自然而然的減少脂肪累積。

最后貼一下上面說到的那些運動視頻

熱身

【八段錦（口令版）已加上呼吸法-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/pz15jOi

【第二套全國中學生廣播體操-時代在召喚【AI高清優(yōu)化】-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/iT238JD

廣播體操和八段錦用來熱身特別好用。

全身

【【每天一遍, 想不瘦都難!】30分鐘站立無跑跳有氧暴汗燃脂操, 新手/大基數友好（韓小四）-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/cWrIjCu

【【growwithjo】快走健身操系列！65分鐘5英里室內HIIT快走健身操訓練 無器械 全程站立 新手友好！FAST 5 Mile HIIT-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/oc7LpxD

【【合集】在家走路就能瘦！無跳躍5000步減重燃脂走訓練！不傷膝蓋！新手友好?。╕anaFit）-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/v1aEoWF

【帕梅拉 - 10分鐘HIIT燃脂！高強全身燃脂訓練 無器械 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/anJLoog

【帕梅拉 - 12min 趣味有氧訓練|歡樂燃脂暴汗第二彈|無器械 (Pamela Reif Official)-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/FqpbFl4

瘦腿

【10分鐘高效瘦大腿運動，一周細了3cm！躺床練出細長腿，新手友好，無跑跳【韓小四AprilHan】-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/a2r5KNb

【做完就細了1cm?! 站立腿部拉伸?懶人版泡沫軸按摩，告別肌肉/水腫腿｜運動后必做！【韓小四April】-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/upNLjVC

【12分鐘無跑跳快速瘦小腿，3天見效！肌肉腿&水腫腿必做【韓小四AprilHan】-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/7oDBPfC

腰臀

【七日收腹-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/LAKdDuL

【真正改善【骨盆前傾】就這么簡單！-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/UO93df0

【體態(tài)大師：如何矯正小腹突出-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/cw5KFE2

【5分鐘跟練112個臀橋 自用-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/6e6xokY

【蚌式開合動作合集 -專治[側臀凹陷、假胯寬] 打造渾圓pp-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/wy43i33

上身

【體態(tài)大師：氣場女王2020改善駝背、頭前伸、斜方肌大、瘦背、瘦手臂、脖子拉長-嗶哩嗶哩】 https://b23.tv/3luKx20

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網址: 春天到啦！減肥貼合集已完成 順便分享一下我曾經的月瘦十斤秘籍 http://www.gysdgmq.cn/newsview817444.html