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HIIT訓(xùn)練是目前最為流行、火爆的減脂方法，主要通過(guò)加入高強(qiáng)度動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，能達(dá)到短時(shí)、高效率的燃脂效果。

20分鐘HIIT能燃燒400大卡熱量，相當(dāng)于慢跑1小時(shí)的消耗，而且運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)身體都處于高代謝燃脂狀態(tài)。你只需要很小的場(chǎng)地就能進(jìn)行的健身訓(xùn)練。

但是可能很多人沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)HIIT訓(xùn)練，也常有人問(wèn)，自己練HIIT好不好。

HIIT間歇訓(xùn)練，其中核心意思就是：高難度和短時(shí)間休息。就是在高強(qiáng)度有氧動(dòng)作中交叉加入低強(qiáng)度動(dòng)作，或者適當(dāng)休息，這是一種有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合的訓(xùn)練，但是不用你借助什么器械貨工具，就能夠快速燃燒脂肪，從而達(dá)到降脂降重的目的。

但是體重基數(shù)太大的肥胖人群不建議進(jìn)行，健身小白也需要謹(jǐn)慎，因?yàn)槟闵眢w可能無(wú)法適應(yīng)如此強(qiáng)度的訓(xùn)練，后遺癥可能是身體酸疼，關(guān)節(jié)損傷或者訓(xùn)練堅(jiān)持不下來(lái)，硬撐下來(lái)可能讓你嘔吐。

下面這套HIIT動(dòng)作特別適合在家中做，比如晚上洗澡前可以在家鍛煉，讓你出出汗！

每個(gè)動(dòng)作要求進(jìn)行30秒，休息30秒，5個(gè)動(dòng)作做完算一組，整套動(dòng)作下來(lái)做3-4次循環(huán)。

接下來(lái)一起看看5個(gè)練習(xí)動(dòng)作：

1.俯臥開(kāi)合

2.簡(jiǎn)易波比跳

3.開(kāi)合跳

4.左右扭臀

5.腳踏車(chē)蹬腿

不少降脂減肥的朋友，可能聽(tīng)到HIIT高難度就打退堂鼓，但是百分之70%的人鍛煉后都有立竿見(jiàn)影的效果，讓你能夠?qū)崒?shí)在在消耗脂肪。

只要堅(jiān)持一個(gè)月，瘦下來(lái)并非一件難事！

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