1.靜息心率與壽命的關(guān)系

研究表明，靜息心率越慢，壽命越長。理想的靜息心率是每分鐘60至75次。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)靜息心率在60次左右時，人們的壽命可以達到93歲。相反，如果靜息心率超過80次，壽命則可能會縮短。因此，為了長壽，最好將靜息心率控制在75次以下。對于冠心病患者，理想的靜息心率應(yīng)該在55至60次之間。不過，靜息心率過慢也存在風(fēng)險，如果慢于55次，則需要去醫(yī)院檢查。

2.放緩心率的秘訣

放緩心率需要在生活中長期積累。首先，要堅持運動。適量的運動可以有效降低靜息心率。其次，改正不良生活方式。熬夜、吸煙、飲酒都會使靜息心率加快。少喝濃茶，特別是在睡前，這樣可以避免失眠。同時，還應(yīng)定時大便，保持排便順暢。

必須明確的是，心跳過慢對身體健康有很大影響，尤其是老年人。如果心跳速率長期低于每分鐘45次，需要引起高度重視。長期心率過低會導(dǎo)致血液流通速度減緩，養(yǎng)分供應(yīng)不足，可能會出現(xiàn)呼吸不暢和頭暈?zāi)垦５那闆r。如果不加以控制，甚至可能導(dǎo)致昏厥或猝死。

3.適度增快心率也有益健康

除了放緩靜息心率，適度增加心率也是健康的關(guān)鍵。運動可以鍛煉心肌，強壯血管，使靜息心率降低。在運動過程中，需注意讓心率保持在合理范圍內(nèi)。對于老年人來說，身體各器官功能下降，更要注意安全。一般來說，運動時的心率比靜息心率快20次左右比較合適。如果超過了這個范圍，就需要控制運動強度。

國際上通行的公式是：運動心率＝170-年齡；體弱且年紀(jì)較大的人，運動心率＝(170-年齡)×0.9。例如，60歲的人運動時的心率應(yīng)控制在每分鐘110次以內(nèi)；70歲時應(yīng)控制在90次以內(nèi)。

運動后輕度呼吸急促、微熱、微汗，心率在3至5分鐘內(nèi)恢復(fù)正常，沒有持續(xù)的疲勞感，表示運動量適當(dāng)；如果出現(xiàn)明顯的心慌、氣短、頭暈、大汗，并且休息10至20分鐘后心率仍不恢復(fù)，運動量則過大，應(yīng)適當(dāng)減少。反之，運動后無汗、心率無變化，應(yīng)該適度增加運動量。

4.如何保護心臟

北京民眾護理院心內(nèi)科表示，保護心臟的方法其實并不復(fù)雜，主要包括作息、運動和飲食三個方面。

作息上：要規(guī)律，不熬夜，保證充足的睡眠質(zhì)量，這樣可以大大降低心臟負擔(dān)。

運動上：每天至少保持一個小時的運動時間，根據(jù)個人身體情況決定運動量，年齡較大者可以選擇散步等輕度運動。運動可以幫助調(diào)節(jié)血液循環(huán)，使心跳更加有規(guī)律。

飲食上：避免垃圾食品和酒精，多吃蔬菜水果，保持均衡營養(yǎng)。做好這三點，心臟一定會越來越健康。

總而言之，心率能夠反映心臟的健康狀況，但心率越低并不代表心臟越健康。對于大多數(shù)人來說，保持心率在60-100次之間最為健康。希望今天的分享能對大家有所幫助，讓我們一起邁向健康長壽的生活！

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