減肥達(dá)人：Katie Russell

減肥前體重：230磅（約209斤）

減肥后體重：137磅（約124斤）

Katie Russell，今年31歲，高中時(shí)練體育，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，都是吃一個(gè)很大的漢堡，一杯奶酪以及一大杯可樂，這些高熱量的食品讓她的身材比例猛增，體重一度達(dá)到180磅（約163斤）。自此，體重一直上下波動(dòng)不大，但兩次懷孕下來，她的體重就扶搖直上了，寶寶出生后，Katie的體重達(dá)到了頂峰，已經(jīng)有230磅（約209斤）。

2009年10月的一天，Katie坐在沙發(fā)上休息，她的女兒和兒子在地板上玩疊木板，要求她與她們一起玩。Katie蹲下來時(shí)，感覺無比的吃力，這讓她意識(shí)到自己該減肥了。于是，她買了第一雙跑鞋，藍(lán)色New Balances，發(fā)誓要每天都穿上它。

怕鄰居們笑話她，Katie覺得上街去跑步對(duì)她來說簡(jiǎn)直是個(gè)挑戰(zhàn)，于是她每次都是早晨或者晚上出來跑步，以避開鄰居們嘲笑的眼睛。剛開始的時(shí)候，她每天只是步行或者慢跑20-30分鐘，大約跑5公里的路程。

另外，Katie在飲食上并沒有做很大的調(diào)整，而是改用小一號(hào)的餐盤，這讓她在五個(gè)月內(nèi)減掉了近30磅（約27斤）。很快，健康的飲食習(xí)慣就隨著她的鍛煉養(yǎng)成了。她說：“我不想吃脂肪餐，不然運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺很不舒服?！彼€跟電視里的廚師學(xué)做菜，用自己的家鄉(xiāng)菜取代了快餐。如此，她又減掉了20鎊。此時(shí)，她終于鼓起勇氣報(bào)了健身房，每周三次集中鍛煉，一年后，體重便恢復(fù)到了一個(gè)健康狀態(tài)，137磅（約124斤）。如今，Katie集中精神跑步，每天跑大概13英里，每周至少保證三到五天，以維持自己的體重。

Katie Russell減肥技巧分享：

1、向長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)看齊，不放過任何對(duì)減肥有好處的小事情，比如吃完飯后馬上去漱口，這樣可以有效防止您再多吃。

2、享受成功的喜悅?！懊看问萆沓晒?0磅，我都會(huì)稱贊自己一翻，并且在自己的朋友圈內(nèi)炫耀一下自己的小成就，這樣讓我更有動(dòng)力。”

3、做好準(zhǔn)備。每次要做室外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都要記得查看一下天氣預(yù)報(bào)。如果有雨，就要事先調(diào)為室內(nèi)，不然就會(huì)養(yǎng)成“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的鍛煉習(xí)慣，這樣很減下來。

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