減肚子贅肉的簡單方法，通常包括腹部鍛煉、全身運動、控制飲食、服用藥物、抽脂塑形等。建議肚子上有贅肉的人群盡量通過調整飲食結構及運動的方式達到健康減肥的目的，不要盲目使用減肥產品或者過度節(jié)食。

1、腹部鍛煉：肚子上有贅肉的人群可以通過進行腹部鍛煉的方法減掉，如進行仰臥起坐、卷腹運動，也可以對腹部贅肉進行局部按摩、熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速脂肪和熱量的代謝，使腹部肌肉變得更加緊實。一般鍛煉需要長期堅持才能看到效果，希望保持良好的心態(tài)，堅持上述運動。

2、全身運動：肚子上有贅肉的人群可以進行全身運動，全面促進身體脂肪代謝，如跑步、跳繩、瑜伽、普拉提、游泳、健身操等，在運動過程中人體的肌肉會變得均衡，多余的脂肪和熱量也會快速代謝，還能夠使體型變得更加均勻，適當運動還能夠提高人體免疫力，當整體體脂率下降時，肚子贅肉也就會逐漸減小。

3、控制飲食：建議肚子上有贅肉的人嚴格控制飲食，不要吃油炸食品，如炸雞、漢堡包等，也不要吃肥肉、麻辣燙、火鍋、奶油蛋糕、甜點等高油脂、高熱量的食物。多吃粗糧及富含膳食纖維的蔬菜、水果，如香蕉、蘋果、芹菜、韭菜等，同時要減少食物的總攝入量，不要一次性吃得過飽。

4、服用藥物：如果想減掉肚子的贅肉也可以遵醫(yī)囑服用藥物，如服用奧利司他膠囊，能夠抑制胃腸道的脂肪酶，使胃消化的甘油三酯不被人體吸收，從而減少熱量攝入，能夠達到控制體重的效果，也有助于幫助減少肚子上的贅肉。

5、抽脂塑形：如果肚子上的贅肉比較多，可以通過抽脂手術減掉，即通過負壓吸引的方法，把肚子上多余的脂肪吸出來，但由于抽脂以后皮膚會變得松弛，所以需要使用腹帶進行加壓。

6、其他方式：如激光溶脂、射頻溶脂、冷凍溶脂等，可以幫助肥胖患者減脂。

通過運動來減肚子上贅肉的人群，一定要注意在進行任何運動之前先做拉伸運動來放松肌肉，以免運動過于劇烈導致肌肉拉傷。如果在運動過程中發(fā)生腿部肌肉、手部肌肉拉傷的現(xiàn)象，則應及時去骨科就診，進行X線檢查等明確診斷，積極治療。

相關知識

做什么運動能減肚子上的贅肉 減肚子最有效的運動方法
怎么減肚子上的贅肉 訓練方案推薦
腹部贅肉怎么減效果好 腹部減肥的方法
健腹輪能減肚子贅肉嗎 健腹輪有用嗎
瑜伽減肚子上的贅肉最快最有效的方法是什么
7個簡單實用的瘦腰減肚子方法
5個瘦腰瘦肚子的方法 突擊腰腹贅肉
減肚子的方法
快速瘦肚子的方法
按摩肚子減肥

網(wǎng)址: 減肚子贅肉簡單方法 http://www.gysdgmq.cn/newsview82692.html