飽滿的大胸肌， 能夠為男性身材構(gòu)建出一個堅實而有力的上半身輪廓。它猶如一件天然的“雕塑”，使男人在穿著襯衫、背心、T恤等日常服裝時，能夠展現(xiàn)出挺拔、陽剛的氣質(zhì)！

今天，小編就給大家?guī)?strong>4個針對胸部的鍛煉動作，助你打造飽滿的大胸肌！

動作1

高位到低位繩索飛鳥

完成10次

動作要領(lǐng)： 將繩索調(diào)節(jié)到較高位置，雙手握住繩索把手，起始姿勢時手臂向兩側(cè)展開，然后通過胸部肌肉發(fā)力，雙臂沿著一個由高到低的弧線向身體前方收攏，就像鳥兒展翅后再將翅膀合攏一樣。

鍛煉目標： 主要鍛煉胸大肌的下部以及胸肌的外側(cè)緣等部位，能幫助塑造胸部肌肉的線條，增強胸部的力量和肌肉維度。

動作2

平板啞鈴臥推

完成10次

動作要領(lǐng)：平躺在健身長椅上，雙腳踏實地面，保持身體穩(wěn)定；雙手各持一個啞鈴，手臂伸直將啞鈴舉在胸部正上方，此時啞鈴之間的距離通常略寬于肩部寬度；緩慢地彎曲手臂，將啞鈴向胸部兩側(cè)降下，控制好速度，感受胸肌的拉伸；當啞鈴接近胸部但不觸碰胸部時，再用力將啞鈴向上推起，回到起始位置。

鍛煉目標：增強胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌的力量，同時也能幫助塑造胸部的肌肉線條。

動作3

啞鈴并舉臥推

完成10次

動作要領(lǐng)： 使用啞鈴進行臥推，在動作過程中對手腕和肩部的壓力會有所不同，從不同角度刺激胸部肌肉（胸大?。┖碗湃^肌等，使肌肉得到更全面的鍛煉。

動作4

配重片式胸部推舉

完成10次

動作要領(lǐng)：坐在器械座位上，雙手握住器械把手，然后通過胸部、肩部以及手臂（肱三頭?。┑炔课坏募∪獍l(fā)力，將把手向前推出去，再緩慢收回至起始位置。

鍛煉目標：鍛煉胸部肌肉，增強胸部的力量和塑造更好的胸部肌肉線條。

? 每完成一個動作休息30秒，以上動作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息60秒。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

男性為什么要練胸？5個動作塑造飽滿胸肌線條
全面胸肌鍛煉方案：告別副乳，防止胸部松弛
運動褲能搭配襯衫嗎
鍛煉胸肌 男士健胸瑜伽練習方法
鍛煉胸肌最有效的方法
鍛煉腹部肌肉的動作
4個動作鍛煉腹部線條 推薦這四個常見動作
彈力繩鍛煉胸肌 試試這三個方法
瑜伽鍛煉腰部力量，8個精準動作助你打造強健腰肌
三個腰部鍛煉動作 打造性感腰線

網(wǎng)址: 4個胸部鍛煉動作，打造飽滿的大胸肌，“撐破”襯衫！ http://www.gysdgmq.cn/newsview827849.html