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產(chǎn)后瑜伽動作

最近媽網(wǎng)百科看到不少媽媽在埋怨自己生產(chǎn)后的身材，今天就來給媽媽們解恨，讓大家足不出戶就能運動起來，瘦身減肥起來。這次的產(chǎn)后身材恢復大法主要是借助瑜伽運動，下面會推薦一些簡單的產(chǎn)后瑜伽動作，媽媽們可以利用空閑的時間在家減肥起來。

產(chǎn)后瑜伽動作第一種

鍛煉小腿肌肉、腳踝、美化小腿，改善因身體壓力帶來的小腿酸痛和腳跟酸痛，改善坐骨神經(jīng)痛。

瑜伽動作要領(lǐng)：門栓式，踮左腳尖，將瑜伽球放在身體左側(cè)，盡量拉伸右腿，右臂放于體前或瑜伽球上，吸氣準備，呼氣右臂向右側(cè)打開，盡量拉伸右臂，同時收緊腹部肌肉，大腿內(nèi)側(cè)、骨盆、盆底肌上提。

產(chǎn)后瑜伽動作第二種

鍛煉頸部，改善因孕期哺乳長時間低頭看寶寶引起的頸部僵硬酸痛，促進血液循環(huán)，打開胸腔調(diào)整駝背。

瑜伽動作要領(lǐng)：直角坐姿，吸氣預備，呼氣彎曲右膝，右腳踩地，左臂放于體后撐地，勾左腳尖，頭向右轉(zhuǎn)，同時收緊腹部肌肉、盆底肌，注意保持后背直立，胸腔上提打開，呼吸盡量深長。

產(chǎn)后瑜伽動作第三種

鍛煉手臂、雙腳和腳踝力量，改善腳跟、足弓疼痛。幫助骨盆恢復，減少雙腿、臀部、腹部脂肪。

瑜伽動作要領(lǐng)：斜板式，胸式呼吸，吸氣準備，呼氣右腳放于左膝后方，吸氣準備，呼氣右臂指向天花板，保持身體右側(cè)面在一斜面。注意呼氣的時候腹部和骨盆收緊，呼吸盡量深長。

產(chǎn)后瑜伽動作第四種

鍛煉雙臂，拉伸到胸腺，減少大臂的拜拜肉，美化雙臂，增加平衡感，挺拔身姿。

瑜伽動作要領(lǐng)：站立于墊子上，身體移向右腳，吸氣準備，呼氣將左腳置于右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣準備，呼氣雙臂向身體兩側(cè)向上向頭部方向伸展，掌心相對，同時收緊腹部肌肉、骨盆、大腿內(nèi)側(cè)，盆底肌向上提。想著穿牛仔褲拉鏈向上拉的感覺，再做對側(cè)。

產(chǎn)后瑜伽動作第五種

鍛煉手臂力量，糾正骨盆中立位，減少腰腹和手臂的多余脂肪。

瑜伽動作要領(lǐng)：右臂支撐，虎口壓緊地面，注意髖關(guān)節(jié)向上，保持身體左側(cè)面在一斜面。胸式呼吸，吸氣準備，呼氣收緊大腿內(nèi)側(cè)，盆底肌向上提，骨盆往里收，髖關(guān)節(jié)向左側(cè)打開。

最后，提醒下各位媽媽，上面瑜伽動作可以幫助媽媽產(chǎn)后身材恢復，但是需要注意的是要是過急及過度做產(chǎn)后瑜伽反而會適得其反，順產(chǎn)媽媽出月子就可以鍛煉起來，而剖腹產(chǎn)的媽媽建議生完寶寶后三個月再鍛煉，或45天后復查聽取醫(yī)生建議。

* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。 產(chǎn)后怎么不讓乳房下垂孕婦體操動作有哪些產(chǎn)后心情糟糕可能是激素作怪產(chǎn)后如何防止變丑乳房該如何恢復孕婦瑜伽教程 產(chǎn)后瑜伽減肥產(chǎn)后減肥方法減肥瑜伽動作基本瑜伽動作瑜伽基本動作瘦腰的瑜伽動作瑜伽動作產(chǎn)后瑜伽孕婦瑜伽 編輯推薦 1

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