兩個人在一起，再小的事情也會越吵越大，再小的情緒，也會在不經(jīng)意間互相點燃，明明感覺自己努力溝通，卻沒有得到想要的結(jié)果，很有可能是因為我們是在 “無效溝通”。怎么做到有效溝通，其實并沒有想象的那么難。

無效溝通的表現(xiàn)

1

相互指責(zé)

當(dāng)發(fā)生沖突時，雙方相互攻擊，或一方攻擊而另一方防守，而不是注意傾聽對方的感受或想法。

2

過于自我

只在乎自己的感受，不在乎對方的感受。夫妻一方或雙方自我，也會令關(guān)系走向窘境。

3

肆意臆測

一方希望能坐下來好好談?wù)?，使關(guān)系更加親密，但另一方卻擔(dān)心又有沖突要發(fā)生，就會被誤會不想溝通。

4

漠不關(guān)心

總覺得自己不太注意對方在說什么，而對方也不關(guān)注我在說什么。

當(dāng)夫妻雙方出現(xiàn)上面這些負面互動方式會形成惡性循環(huán)，使關(guān)系不斷惡化，所以，雙方需要做出改變才會讓夫妻關(guān)系更為親密，有效溝通就是最基礎(chǔ)也是最重要的一步。

有效溝通技巧

01

營造舒適的溝通環(huán)境、意愿

我們在想發(fā)起溝通時，可能較少注意去為溝通營造一個良好的環(huán)境，或是忽略了對方溝通的意愿。 比如，丈夫剛剛下班，身體比較疲憊，妻子卻說我們聊聊吧，絲毫沒有注意到此時丈夫需要休息。

因此，如果我們有重要的事情需要和伴侶進行溝通， 可以提前和對方商量好時間，在兩個人都準(zhǔn)備好的時候再聊。在雙方心情放松的時候進行溝通會更好。

02

放下評判去傾聽

心理學(xué)研究表明，當(dāng)人們專心觀察時，他們能看出別人高興，悲傷，憤怒，痛苦等情緒狀態(tài)的準(zhǔn)確率在90%以上。

傾聽包含了用耳傾聽、用眼觀察、用心感受。而大部分人在溝通的時候往往更加在意的是自己的表達，忽略了傾聽的重要性。

結(jié)果可能就是：兩個人各自在自己的世界里打轉(zhuǎn)，兩顆心沒有交集；又或是說一句被對方的評判打斷了，最后都不想再說下去了。

因此，充分接納和尊重對方的想法， 先做到耐心傾聽、不要中斷對方的談話，嘗試去理解對方想要表達的想法和感受。

03

真誠的回應(yīng)

真正的溝通是互相的交流，傾聽+真誠的回應(yīng)才會讓溝通真正發(fā)生。人都渴望被認(rèn)可，而當(dāng)親密的人，沒有給予肯定時，自然會感到失落。

在心理學(xué)中，有一句話是這樣說的：“無回應(yīng)之地即是絕境”，可見回應(yīng)在溝通中的重要性。

因此，我們可以試著真誠的回應(yīng)對方的話， 用簡短的語言做概述，或是舉例說明，讓表達者感覺我們理解了TA的意思；用同理心，和表達者共情，讓TA明白我們理解TA的情緒，

同時，對于不足之處能表達“我想要的”、“我所期待的”。這樣正面的表達方式會給對方制造一種期望感和力量感。

夫妻溝通是一門很深的學(xué)問

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說說你認(rèn)為最有效的溝通方式吧。

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