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42天超全月子食譜+全攻略，新手媽媽必備

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 14:22

42天超全月子食譜+全攻略，新手媽媽必備！
產后月子里吃什么？是新手媽媽們都關心的問題！今天分享一下科學月子餐食譜和哺乳期飲食注意事項，給孕媽媽們月子期飲食提供一些參考~
第一周: 排惡露
1??主食類最好兩種或兩種以上組成，精細加工和粗糧組合食用。比例在1:3或者1:2之間，蔬菜以應季食物為主，每天三種蔬菜或以上
2??因產后體力消耗巨大，腸胃沒有食欲，第一周建議進食一些清淡易于消化的食物，以清除惡露為主。
第二周: 收縮內臟
1??產后第二周以“調”為主，適宜溫補，調理收縮子宮、盆骨、全身松弛關節(jié)、調理臟器恢復、強腰補腎，預防產后子宮、臟器脫垂、腰酸腿痛等月子病。
2??第二周開始在繼續(xù)排惡露情況下，盡量攝取一些補血的食物。期間蔬菜和水果的需求量增加。
第三周: 催乳
1??需要適當控制高淀粉的食物的量，注意水果及點心，提高母乳質量
2??產后第三周以補為主，滋陰補氣血，十全大補，全面整體補充。此外寶寶生長迅速，食量增大，需要寶媽分泌大量的乳汁哺乳寶寶，補充氣血，提高奶水質量。
第四周: 補氣血
1??可以多攝取含鐵豐富的食物:菠菜、豬肝、蛋黃、黑木耳、紅棗瘦肉、海帶、芹菜、牛肉、黃豆、櫻桃、豬血、芝麻醬、黃花菜
第五周: 通乳
1??產后媽媽容易缺鈣，可以適當增加一些奶制品或豆制品來補充每天建議300-500ml。
2??晚餐多補充蛋白質，多吃健脾補血的食物。
第六周: 補鈣
1??嚴格控制脂肪的攝入，經過前幾周的滋補身體增加一定量的負荷此時攝入油脂含量過多的食物，乳汁濃稠腺管也容易堵塞，對于產后恢復身材也不利。可以多吃豆制品補鈣。