陽春三月，日暖晝長，正是戶外鍛煉的好時節(jié)。但練不好，也可能給身心健康帶來不利影響。北京健康科普專家、首都體育學(xué)院副教授劉平江提醒大家，北京的春季特別適合到戶外“玩”，但要提高安全防范意識、掌握科學(xué)健身常識，選擇適合自己的項(xiàng)目并注意強(qiáng)度。

劉平江介紹道，戶外休閑健身興起的原因，除經(jīng)濟(jì)發(fā)展外，還有群眾獲得了更多休息時間和意識觀念的進(jìn)步?！霸谧非鬁仫柕哪甏?，傳統(tǒng)思想認(rèn)為從事體育活動是玩、享樂，甚至不務(wù)正業(yè)。但現(xiàn)在大家都知道，體育鍛煉是身心健康的需求，是人民對美好生活的追求，也是社會發(fā)展、產(chǎn)業(yè)轉(zhuǎn)型的標(biāo)志?！眲⑵浇f。

具體到京城的春季，劉平江很推薦大家在天氣好的時候走出屋子，來到戶外。“北京冬天冷、夏天熱，能從事的戶外運(yùn)動相對較少，開春兒后到盛夏前最適合進(jìn)行戶外活動?！彼扑]大家在春季進(jìn)行路跑、徒步、登山、騎行等有氧運(yùn)動，足籃球、網(wǎng)球等對抗性運(yùn)動，新興的飛盤、槳板、露營和民族傳統(tǒng)體育放風(fēng)箏，也是不錯的選擇，“北京有山有水，不僅自然條件好，公共設(shè)施也比較完備，很多公園都有開闊的草坪、專業(yè)球場，專門修建的健身步道也不少。”

北京AI飛盤俱樂部供圖

同時，劉平江提醒戶外運(yùn)動愛好者，要選擇適合自己的項(xiàng)目。“首先是要喜歡，可以根據(jù)個人的性格和鍛煉目的來選擇。另外也要注意預(yù)防運(yùn)動損傷，要主動學(xué)習(xí)科學(xué)健身知識，充分了解身體狀況，避免給身心造成傷害?！彼媒旰苁軞g迎的登山舉例，“登山火了，登山杖的普及率卻很低。很多人覺得自己還年輕，身體也好，沒必要用登山杖，等到膝關(guān)節(jié)出問題就已經(jīng)晚了?！?/p>

劉平江還提到，許多中老年人只練習(xí)太極拳，長期處于半蹲靜立的狀態(tài)，也容易對膝蓋造成損傷。他提倡大家接觸不同項(xiàng)目，平時更替進(jìn)行，“《全民健身計劃綱要》也提到，建議最少掌握兩種健身項(xiàng)目，不同項(xiàng)目刺激身體不同部位，鍛煉效果也不一樣?！?/p>

劉平江還特意強(qiáng)調(diào)，大眾健身要量力而行，不要太過于追求運(yùn)動表現(xiàn)，更不要像專業(yè)運(yùn)動員那樣著力于挖掘潛力、提升能力，“體育鍛煉的目的是強(qiáng)健體魄、愉悅心情，只要動起來、消耗能量即可，如果反而造成傷病就得不償失了。競技體育追求更高更快更強(qiáng)，老百姓需要的是更舒適、更愉快、更適合自己?！?/p>

此外，針對春季健身，劉平江還給出了一些“季節(jié)限定”的提醒，比如乍暖還涼要注意增減衣物，預(yù)防防蚊蟲叮咬和過敏等。他特意強(qiáng)調(diào)，戶外活動一定要遵守相關(guān)安全指南和機(jī)構(gòu)制定的規(guī)則，“例如水上運(yùn)動穿戴救生設(shè)備，放風(fēng)箏要在指定地點(diǎn)、防止割傷，不要違規(guī)爬野山等等。”

新華社供圖

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