減肚子應該選擇什么運動？

不是卷腹也不是跑步，局部減脂的方法是不存在的，脂肪的燃燒是全身性的。跑步的燃脂效率比卷腹強，可以幫你減掉身上贅肉，縮小肚子。但是，想要恢復平坦小腹，單純的跑步訓練還是不夠的。

很多人發(fā)現(xiàn)，腹部脂肪作為比較頑固的存在，跑步可以縮小腰圍，但是無法恢復緊實小腹，我們需要選擇更有針對性的方法來燃燒小腹脂肪，強化腹部肌群，才能收獲緊實的小腹。

在運動方面，我們可以選擇一些高強度間歇訓練，這是無氧跟有氧運動的結合，可以燃脂瘦腹，每次訓練后身體會保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，在家利用零散時間就能甩掉腹部贅肉。

下面這一組高效燃脂、減掉腰腹贅肉的動作，每天15分鐘，讓你秀出迷人腹部線條。

動作1、交替手摸肩

動作要領：俯臥支撐在地面上，然后，有節(jié)奏地抬起一只手去觸摸另一側的肩膀，交替進行。動作要流暢，不要過于急促，保持身體的穩(wěn)定和平衡。動作進行30秒，重復4組。

動作2、動態(tài)平板支撐

動作要領：首先，以標準的平板支撐姿勢開始，手臂和雙腳支撐地面，身體呈一條直線。然后，緩慢地交替彎曲手臂，交替曲肘，這過程中，腹部要始終收緊，避免塌腰駝背。動作進行30秒，重復4組。

動作3、波比跳

這是個全能型的動作，融合了深蹲、俯臥撐和跳躍。動作要領：從站立姿勢開始，迅速下蹲，雙手撐地，做一個俯臥撐，再跳起來。 動作進行30秒，重復4組。

動作4、開合跳

動作要領：簡單卻高效，雙腳并攏站立，雙手自然下垂。然后雙腳向外跳開，同時雙手向上伸直在頭頂擊掌，再跳回并攏，可以激活身體肌群，燃燒四肢跟腰腹脂肪。動作進行30秒，重復4組。

動作5、深蹲跳躍

動作要領：深蹲的基礎上加上跳躍，增加了難度和燃脂效果。先進行一個標準深蹲，然后用力跳起，感受腿部和臀部的爆發(fā)力。動作進行15次，重復4組。

動作6、高抬腿

動作要領：快速交替抬高雙腿，膝蓋盡量靠近胸部。這個動作能讓您的心跳加速，脂肪腰腹、臀腿的燃燒。動作進行30秒，重復4組。

建議，一周安排3-4次鍛煉，其他時間可以進行快走、慢跑、騎行之類的訓練，每次30分鐘以上，這樣可以起到更的燃脂效果。

最后，在飲食方面，我們要控制每天的卡路里攝入，每天的熱量攝入應該比平時減少20%-30%左右，用低熱量、輕加工的食物代替各種高熱量、重口味、高油鹽的食物，每天的蔬菜攝入量占一半以上，三餐要規(guī)律，戒掉各種零食、奶茶、燒烤，這樣才能有效提升燃脂效率。

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