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產后新媽媽的瑜伽計劃

來源：泰然健康網時間：2024年11月25日 14:31

　　生育是女人的天職，但是產后的肥胖是很多孕期女性朋友的顧慮，怎樣解決預防產后肥胖呢？瑜伽就可以幫你做到這一點，瑜伽不僅可以讓你保持健康，而且會讓肥胖的你立即變瘦，下面就看看產后婦女的瑜伽瘦身法。

　　產后媽媽

　　年輕的媽媽們明知生育會影響身材依然無怨無悔地履行著自己的天職。而且，產后哺乳期堪稱是婦女“發(fā)?！钡奈ｋU期，特點是臀部和大腿發(fā)胖。其原因一方面是為照顧新生兒而懶于其他活動；另一方面是攝入的營養(yǎng)過剩。據(jù)統(tǒng)計，36%的肥胖婦女是從產后開始發(fā)胖的。因此，產后新媽媽是時候考慮如何恢復身材了。

　　明星推薦：長跑

　　提起產后身材恢復迅速，明星媽媽孫悅當之無愧，“我每天都在寶寶的陪伴下，慢跑1小時20分鐘。堅持1個月下來瘦了25斤！”孫悅自豪地說，現(xiàn)在她已經基本恢復到產前的身材。

　　專家推薦：針灸

　　專家表示，新媽媽們恢復形體可以選擇產后針灸調理的療法，通過在人體經絡、穴位上進行適當刺激，調動自身經絡潛能，調整激素紊亂，改善內分泌失調，舒肝解郁，養(yǎng)血調經，健脾和胃，益氣養(yǎng)陰，重建人體內環(huán)境的平衡。

　　增重媽媽

　　31歲~40歲是女性身材最容易走型的階段，生活穩(wěn)定殷實，孩子漸漸長大，隨之贅肉也漸漸堆積。此時人體的新陳代謝率逐步降低，即使飲食數(shù)量不變，發(fā)福的可能性也會增大。特別是許多女性生育后讓老人或保姆幫助帶孩子，家務負擔不重，懷孕期、月子里積累的脂肪無處消耗，身體發(fā)福也就不難理解了。

　　明星推薦：瑜伽

　　藍心湄因主持《女人我最大》從女友lulu身上學得了瑜伽術后，身體線條“清晰”了許多，她笑說：“前陣子意外發(fā)現(xiàn)不穿內衣，胸部竟快垂到膝蓋，感覺有老化現(xiàn)象，但勤練瑜伽后，身材明顯恢復年輕。”她表示當被壓力困擾的時候，練習瑜伽、冥想能有效控制自己的情緒。

　　發(fā)福媽媽

　　人到中年，缺乏運動，代謝不暢，女性會出現(xiàn)中年發(fā)福的情況。這時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會改變儲存路徑，更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因為內臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。因此，為了健康，發(fā)福高危期的女性更應保持身材。

　　明星推薦：有氧體操

　　為了能堅持做運動，最好選擇自己最感興趣的運動。苗條“熟”女趙雅芝就表示，每星期會做3~4次有氧體操，這個過程，常常是邊看新聞邊完成，所以并不覺得累。趙雅芝表示，注重飲食、保持適當?shù)倪\動完全可以達到減肥的效果。

　　專家推薦：少吃多餐

　　在這個時期，體力活動較少，如果仍繼續(xù)保持青年期旺盛的食欲，勢必導致多余熱量轉化為脂肪沉積體內。因此，要采取少吃多餐的策略，總讓自己感到饑餓，就算是愛吃的，還是要克制，少吃些。

　　生完小孩一樣美！這是所有產婦的宣言，全新的練習方式可以說是對宣言的有力支持，如果你是新生產婦，如果你還想恢復以前那樣耀眼的美麗身材，堅持練習瑜伽吧。

（實習編輯：吳瑾瑜）

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