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健康行為(Health Behavior)

目錄

[隱藏]

什麼是健康行為[1]

　　健康行為是指人們?yōu)榱嗽鰪婓w質(zhì)、維持與促進身心健康和避免疾病而從事的各種活動。它是個體在軀體、心理、社會適應等方面均處於良好狀態(tài)下的行為表現(xiàn)。

健康行為的內(nèi)容[1]

　　健康行為主要有4類：

　?、偃粘＝】敌袨椋喝绾侠頎I養(yǎng)、充足的睡眠、積極休息、適量運動、講究個人衛(wèi)生、保持規(guī)律的生活節(jié)奏等；

　?、诒＝⌒袨?，如定期體檢、接受預防接種、有病主動求醫(yī)、積極配合醫(yī)療護理、遵循醫(yī)囑等；

　?、垲A防性行為：避免導致健康損傷的環(huán)境和事件，如避免環(huán)境中危害物質(zhì)的侵入，系安全帶預防車禍對健康地損傷，安全的性行為等；

　?、芨淖兾：】档男袨?，如戒煙、戒酒、戒毒、戒賭等。

健康行為的表現(xiàn)[1]

　　健康行為有兩種表現(xiàn)形式：其一是形成有利於健康的行為，如養(yǎng)成良好的生活習慣；其二是放棄或減少危害健康的行為，如戒煙、戒酒等。

健康行為的建立[2]

　　1.生活節(jié)奏有規(guī)律

　　由於現(xiàn)代社會工作和生活節(jié)奏加快，負荷加重，隨之而來的是容易發(fā)生疲勞；可以認為疲勞是目前和下一個世紀危害健康的一個重要因素。據(jù)統(tǒng)計，1994年上海地區(qū)科技人員的平均死亡年齡(67歲)比壘市各類職業(yè)人群早死3.26歲，其中15.6%發(fā)生在35～54歲的早死年齡段。分析其原因是複雜的，其中的一條是生活節(jié)奏不規(guī)律，經(jīng)常不同斷地工作，極易產(chǎn)生疲勞；生活節(jié)奏要有規(guī)律是預防和消除疲勞的一個重要方法，除了飲食起居外，不論多忙，一定要給自己留出一些時間，學會交替使用人體各部分，培養(yǎng)一項業(yè)餘愛好，周末娛樂半天，更重要的是少熬夜，要牢記健康的體魄來自睡眠，投有睡眠就沒有健康。

　　2.營養(yǎng)要全面均衡

　　任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養(yǎng)索，因此合理的膳食必須由多種食品組成。(1)控制總熱量，每餐以八分飽為度，一日總熱量控制在30千卡/公斤；(2)減少動物脂肪和甜食的攝人，增加豆製品、蔬菜、水果等富含鉀鎂的食物，一般保證每天攝人蔬菜500克左右；(3)多進富含多不飽和脂肪酸的食物，魚類食物中含豐富的w-3多不飽和脂肪酸，有降脂、降粘和抗血小板聚集等作用；(4)減少鈉鹽的攝人量，WHO建議每天鈉鹽攝人6克左右，目前我國平均攝人量為1O～13克/日，減少鈉鹽攝人量可直接減少高血壓的患病率。

　　3.有規(guī)律體育鍛煉

　　生命在於運動是法國思想家伏爾泰的一句名言.保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適量運動，是預防和消腺疲勞，保證健康長壽的另一個要素。體育鍛煉對中老年格外重要，中老年人好靜不好動.是導致肥胖、心腦血管疾病和骨質(zhì)疏鬆發(fā)生的危險因素。因此，中老年人進行體育鍛煉與營養(yǎng)具有同等重要的意義。體育鍛煉貴在堅持.重在適度，正確的態(tài)度是把體育鍛煉作為一日的必修課。至於體育鍛煉的項目不必強求.可因人而異，步行、登樓、體操、慢跑、太極拳、練功十八法等不必硬性規(guī)定，但有一條必須記住，就是運動量要適度，一般鍛煉完畢，微微出汗，冬天全身暖和.但不覺得心慌氣急為度。多年來開展有規(guī)律體育鍛煉的結(jié)果，是美國心血管疾病的死亡率降低了25%；堅持適量的體育鍛煉一般都能使慢性病患者較早恢復工作能力。

　　4.養(yǎng)成健康習慣

　　除了勤洗手、勤剪指甲、勤換衣、勤理髮、勤洗澡、不隨地吐痰、不亂倒垃圾等一般衛(wèi)生習慣外，還要自覺養(yǎng)成不吸煙、少飲酒、多嚼茶等良好的健康習慣。吸煙是引起很多疾病的元兇，全世界每年因吸煙而死亡的人多達250萬人：吸煙是一種不健康的行為，戒煙可使心腦血管疾病的死亡率下降25%～40%；自覺葬成不吸煙的習慣，不僅有益於健康，而且也是一種公共衛(wèi)生觀念的體現(xiàn)。酒中主成分是乙醇，適量飲用可促進迴圈，擴張血管，解除疲勞，但每扶宜少量，啤酒半瓶，葡萄酒和黃酒100克為宜，不主張飲白酒，禁止高度酒。茶是世界公認的健康飲料，茶多酚具有抗氧化作用.有降脂、防癌、提高免疫功能和抗衰老作用。因此，飲茶是一種良好的健康習慣；但是，茶雖好，飯後半小時內(nèi)少飲茶，否則會影響鐵和鈣等營養(yǎng)素的吸收。

　　講究心理衛(wèi)生，做好自莪心理調(diào)整，也是健康行為的重要一環(huán)。A型行為具有快節(jié)奏、高效率和競爭性強等特征，對現(xiàn)代社會有良性促進作用。但是，面對激烈的競爭，A型人易發(fā)生惱火(Aggravation)，激動(Irritation)、發(fā)怒(Anger)和不耐煩(Impatience)，F(xiàn)riedman稱之為AIAI反應，這些反應構(gòu)成了對健康的不利成分，A型行為需要矯正的就是這些AIAI反應。經(jīng)過系統(tǒng)的矯正訓練後.已證實有75%的A型人是可以成功地完成這一轉(zhuǎn)變的。Bracketx對心梗病人隨訪4.5年後發(fā)現(xiàn)，A型行為是發(fā)生心臟性猝死的危險因素，矯正AIAI反應使猝死的危險性減少1/3。

參考文獻

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