世界中女性對(duì)美意識(shí)極高最多的國家，韓國。獨(dú)特的美容方法不只在日本，也在經(jīng)常在美國引起話題。韓國的女演員與偶像們的皮膚與身材真的好得令人羨慕呢。

尤其是最近一位韓國新人歌手減重了32kg受到大家的熱烈討論、人氣偶像們提到「不斷在減肥」等，對(duì)減肥的決心也造成不小話題。

這次，一起來學(xué)習(xí)她們減肥的秘訣吧！

1.多吃低碳水化合物、高蛋白質(zhì)、蔬菜&水果

對(duì)於把漂亮肌膚放第一位的這些女星們，不是以“只靠XX減肥”而是有考慮到均衡的飲食。那就是減少碳水化合物，多攝取蛋白質(zhì)，然後蔬菜與水果也多加攝取。

具體來說，女星們經(jīng)常積極攝取的食物是，魚類與豆腐、低脂牛奶。然後多攝取雞肉與雞蛋，以地瓜或是馬鈴薯取代白飯，再來番茄或黃瓜、草莓等蔬菜與水果也別忘記要多吃喔。

2.用紙杯計(jì)算

即使變換飲食的內(nèi)容，卻吃過量可是一點(diǎn)意義也沒有。全員都是模特兒出身的韓國偶像團(tuán)體NineMuses的成員據(jù)說為了不吃過量，正在嘗試著紙杯減肥法。

先準(zhǔn)備好3個(gè)紙杯，第1杯裝入水果、第2杯裝入玄米或五谷米，第3杯裝入少油少鹽的菜肴。最理想的是照三餐使用這個(gè)方法。

3.1天分為5餐

在2年內(nèi)減下32kg的新人歌手樸寶藍(lán)。她的飲食清單并不只是采取健康清淡的方式，還嘗試了將1天分為5餐的“5的因數(shù)”減肥法。

不僅能時(shí)常得到飽足感，預(yù)防用餐時(shí)血糖值急速上升，好萊塢名人也在做的超紅減肥法。她自己實(shí)際在Instagram所公開的飲食清單如下。

早餐：番茄1個(gè)、地瓜1個(gè)、雞胸肉100g、蔬菜（無淋醬）

午餐：雞胸肉、沙拉、減肥飲料（有加入膳食纖維或維他命的）

下午茶：香蕉1根、雞蛋（只有蛋白）3顆、蛋黃1顆

晚餐：地瓜1個(gè)、雞胸肉1個(gè)、蔬菜

消夜：香蕉1根、雞蛋蛋白2顆、蛋黃1顆、核果3顆

4.有氧運(yùn)動(dòng)&重量訓(xùn)練都很重要

當(dāng)然對(duì)於減肥不只是飲食，運(yùn)動(dòng)也是很重要的。她們都有平均地在進(jìn)行著跳舞課程等有氧運(yùn)動(dòng)，或是重量訓(xùn)練。

我們雖然無法像她們一樣1天不知跳幾小時(shí)舞蹈課程，可是多走路、爬樓梯，在家里也可以做腹肌運(yùn)動(dòng)與深蹲等，盡可能地多運(yùn)動(dòng)身體吧。

考慮到均衡的飲食與運(yùn)動(dòng)，即使是減肥也能夠保持美麗的肌膚喔。減肥時(shí)請(qǐng)參考看看這篇喔！

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