減肥法大合集來(lái)啦！要減脂的姐妹收藏
減肥法大合集
1、韓國(guó)女團(tuán)減肥
早餐:一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉
午餐:一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉
晚餐:一杯牛奶+2個(gè)雞蛋+一根香蕉
3天可瘦3-6斤!
優(yōu)點(diǎn):易操作，掉秤快!清腸胃效果好
適用人群:1、體重基數(shù)較大；2、容易便秘。
2、iu減肥法
周一
早餐:一個(gè)蘋(píng)果+一杯黑咖啡/牛奶
午餐:一個(gè)玉米/紅薯+牛奶
晚餐:一杯牛奶+水煮蛋一個(gè)(不喜歡牛奶可換成無(wú)糖酸奶)
周二
早餐:一個(gè)蘋(píng)果+一杯黑咖啡+一個(gè)雞蛋
午餐:二個(gè)紅/紫薯+水煮菜
晚餐:一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶(水煮菜可以加辣椒面)
周三
早餐:一個(gè)蘋(píng)果+一個(gè)雞蛋
午餐:一個(gè)紫薯+水煮雞胸肉
晚餐:一個(gè)蘋(píng)果+一杯牛奶
周四
早餐:一個(gè)蘋(píng)果+一杯黑咖啡
午餐二個(gè)紅/紫薯+一碗粥
晚餐:一杯酸奶+水煮菜
周五
早餐:一個(gè)蘋(píng)果+一杯豆?jié){
午餐兩根玉米+一杯酸奶
晚餐:100g雞胸肉+一杯牛奶
周六
早餐:兩個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶
午餐:兩根紫薯+米粥
晚餐:杯牛奶+水果沙拉
周天
早餐:兩個(gè)蘋(píng)果+一杯酸奶
午餐:兩根紫薯+米粥
晚餐:一杯牛奶+水果沙拉
3、GM減肥法
第一天水果日，可吃除了香蕉外的任何水果，不限量
第二天蔬菜日，可吃除了土豆外的任何蔬菜
第三天水果+蔬菜日，可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果
第四天香蕉+牛奶日，8根香蕉搭配3杯牛奶為主食
第五天蛋白質(zhì)日，可吃6個(gè)番茄，300g牛肉或雞肉
第六天蔬果+低脂肉類日，任何蔬果和低脂肉類都能攝取，肉類300g
第七天無(wú)肉日/有碳水日，任何蔬果、果汁及糙米都能攝取，但不能吃蛋白質(zhì)。
4、碳循環(huán)減法
第一天(無(wú)碳日)
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
第二天(低碳日)
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
第三天(中碳日)
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜
第四天(高碳日)
早餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
午餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
晚餐:蛋白質(zhì)+蔬菜+碳水
按此循環(huán)堅(jiān)持兩次，可以安排一次放縱日.這個(gè)方法特別適合上班黨和學(xué)生族不會(huì)暴飲.
5、21天減肥法
第一階段(3天)排毒期
這三天只喝水，可以喝蜂蜜水容易出現(xiàn)頭暈，低血糖狀況，建議節(jié)假日進(jìn)行。
第二階段(第4天-11天)減脂期
可吃除了土豆和香蕉外的蔬果，水果建議:蘋(píng)果、橙子、火龍果、梨等低糖水果。蔬萊建議:西紅柿、菠菜、筒蒿、西蘭花。7點(diǎn)之后不建議進(jìn)食，睡前2小時(shí)不建議喝水。
第三階段(第12-21天)鞏固期
可以吃蔬菜、水果、蛋白質(zhì)和少量碳水每餐只吃6分飽，不能暴飲暴食(此階段最重要，需慢慢恢復(fù)飲食，很容易反彈)。
不建議嘗試此方法，暴飲暴食容易低血糖，對(duì)身體的傷害是不可逆的。
6、16+8間歇性飲食法
16+8輕斷食
飲食的時(shí)間控制在一天8小時(shí)內(nèi)，剩余的16個(gè)小時(shí)不吃其他食物，在這個(gè)時(shí)間段身體就開(kāi)始消耗脂肪從而達(dá)到減肥的目的。
時(shí)間控制建議:建議大家8點(diǎn)坐-9點(diǎn)吃早餐12點(diǎn)吃午餐，17點(diǎn)吃晚餐，這樣不會(huì)感到太餓。
7、5+2輕斷食減肥法
5+2輕斷食
5天正常吃飯或吃減脂餐，剩余2天輕斷食，適合沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)、節(jié)后吃多想快速恢復(fù)體重的寶們。正常吃飯攝入熱量:1300大卡左右。輕斷食攝入熱量:500大卡左右。

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