健身心語：

瑜伽是塑形的最佳途徑，選擇瑜伽就是踏上變美的路！

浪漫姐姐帶你一起練瑜伽，每天都有不一樣的精彩！

本期導讀：姐姐教你一個瑜伽動作，輕松消減腹部脂肪，甩掉尷尬的呼啦圈！

女人一旦與肥胖結(jié)緣，最明顯的特征就是腰部贅肉增多，腹部脂肪堆積，形成所謂的“水桶腰”、“呼啦圈”，嚴重損毀形象，挫傷信心。特別是中年以上的女子，這種現(xiàn)象尤為突出。

但凡肥胖之人，其根本原因就是缺乏運動。都說“管住你的嘴，邁開你的腿”，就能拒絕脂肪滋生，保持優(yōu)美體態(tài)。在|“管住嘴”和“邁開腿”這兩個方面，邁開腿顯得尤為重要。只要你真正動起來了，就算你不能管住嘴，依然能保持苗條身材。姐姐在此向大伙推薦一個簡單的瑜伽動作，只要你堅持練習，輕松減脂瘦身，告別水桶腰，甩掉呼啦圈。下面開始動作詳解：

第一步：預備式

先平躺于瑜伽墊上，調(diào)息，放松；然后雙腿屈膝向上，伸手抓住腳趾?？刂坪蒙眢w平衡，保持一種放松狀態(tài)。

練習一：向上拉伸雙腿

雙臂同時發(fā)力，向上拉伸，同時利用腹肌力量，臀部抬離地面，整個身體向上卷曲，動作做到極限。到達最高點之后，保持姿勢。感覺有些支撐不住了，開始動作回落。如此反復練習，10—20次，具體完成次數(shù)，根據(jù)自己的體能而定。

練習二：分腿開髖拉伸

做完練習一之后，休息一會，然后做練習二。雙手抓住腳趾，盡力向兩邊拉伸，當雙腿完全伸直時，即為最佳狀態(tài)。有些姐妹可能做不到雙腿伸直的程度，這也沒關(guān)系，只要盡力完成，就行了。就這一個簡單的動作，堅持不懈地練下去，輕松消減腹部脂肪，緊實腰部松弛的肌肉，告別難看的水桶腰，甩掉尷尬的呼啦圈！

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