首頁資訊高纖維的食物有什么

高纖維的食物有什么

來源：泰然健康網時間：2024年12月27日 13:42

高纖維的食物有什么

煙灰落鍵盤提問于2022-11-18 20:58:12 整形美容

5個回答

似水流年 2022-11-23 15:58:12

綠豆、燕麥、蕎麥、黑米。高纖食品指的就是高纖維的食品，它是一種營養(yǎng)成分非常高的，又有益于健康的食物，它能夠防止一些疾病的出現，比如說預防心臟病預防腫瘤的發(fā)生，常見的高纖食品，比如說綠豆，綠豆里面它含有很豐富的蛋白質和人體必需的氨基酸，比如說蛋白質是小麥的2.3倍，是小米的2.7倍，另外氨基酸的含量是和谷類的二到五倍，營養(yǎng)成分是非常高的，燕麥也是高纖的食品，燕麥的蛋白質和氨基酸的含量非常均衡，能夠增進骨骼的發(fā)育，蕎麥也是高纖食品，蕎麥里面也含有很多豐富的氨基酸，它的營養(yǎng)價值比大米和小麥，面粉都要高，黑米也是高纖食品，它含有豐富的蛋白質和維生素，還有很多種的礦物質。

在水一方 2022-11-23 15:58:12

日常生活中有很多高纖維素的食物，例如土豆，紅薯，南瓜，海帶，蕎麥，燕麥，玉米，香蕉，木瓜等。高纖維素的食物可以促進胃腸道蠕動，軟化大便，起到潤腸通便的作用。同時還有一定防癌抗癌的功效，對于女性減肥者來說是有一定好處的。大多數高纖維素的食物屬于新鮮的蔬菜以及水果類食物，高纖維素的食物具有促進減肥，吸收毒素，防止便秘，降低血脂，控制血糖等功效。我們在飲食上要減少脂肪的攝入量，適當增加蔬菜和水果的比例，保持營養(yǎng)的均衡。

彩云飛 2022-11-23 15:58:12

很多人因為肥胖、便秘就診的時候，醫(yī)生會告訴他，應該多吃一些富含膳食纖維的食物，很多人就會想知道高膳食纖維的食物到底存在于哪些食物當中，給大家做一下推薦，具體有以下幾種：第一種，就是魔芋絲或者是魔芋塊，軟軟的食物，其中含有大量的可溶性的膳食纖維，可以在其進入到腸道當中去之后，吸收腸道當中的大量的水分，從而起到軟化大便、促進胃腸道蠕動的作用；第二種，富含膳食纖維的食物是葉類蔬菜，葉類蔬菜熱量非常低，同時含有大量的不可溶性的粗纖維，也是直接的起到促進胃腸道蠕動的作用；第三種，就是菌類和藻類，比如說蘑菇、金針菇、海帶等，其中含有大量的各種各樣的膳食纖維，也一樣的起到促進胃腸道蠕動的作用；第四種，就是我們日常在吃主食的時候，應該多吃一些粗糧，粗糧的麩皮當中含有不可溶性的膳食纖維，粗糧的胚當中含有可溶性的膳食纖維，都是一種高膳食纖維的食物。

寧山靜水 2022-11-23 15:58:12

高纖維素食物有益成分多，能有效預防癌癥，高纖維素食品，和低脂肪食物，有助預防心臟病。吃含高纖維素食物，不僅可以幫助排除身體里的，有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體，變得更加健康。谷物：麥麩含31%，麥片含8-9%，豆類含6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆，燕麥片含5-6%，薯類含3%，如馬鈴薯、白薯等。蔬菜類：辣椒超過40%，筍類約30-40%，菌類纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%。蔬菜，30%以上）：按照從多到少的排列為：發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳，紫菜。堅果3%-14%，按照從多到少的排列為：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。