為什么說冬季是練瑜伽的最佳時間？

俗話說“冬天動一動，少鬧病和痛冬天懶一懶，多喝藥一碗”冬季是“藏精氣”的好時節(jié)冬天瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時

1、預(yù)防冬季多發(fā)疾病，提高免疫力

冬季天氣寒冷，人體的肌肉骨骼關(guān)節(jié)會更加容易變得僵硬，人體的肩頸腰部的亞健康疼痛會更加的明顯，加之，冬季人體的血液循環(huán)與新陳代謝均會減緩，免疫力也會受到一定的影響，稍不注意保暖，就很容易感冒。

而冬季堅(jiān)持練瑜伽，不僅可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)和新陳代謝，提高免疫力，而且保持肌肉骨骼關(guān)節(jié)的靈活性，可以有效的避免和預(yù)防肩頸腰部的亞健康疼痛問題。

2、冬季堅(jiān)持練瑜伽，可有效提高身體素質(zhì)

相對夏天來講，冬季練瑜伽，身體會比較難的熱起來，骨骼關(guān)節(jié)也很難做到夏天的那種程度，夏天做10分鐘可能就會出汗，但冬天可能需要1個小時，夏天稍微熱身一下，就可以劈叉，后彎，但冬天可能需要練習(xí)更多的準(zhǔn)備序列，才能達(dá)到同樣的效果。

但正是因?yàn)槿绱?，冬季的瑜伽練?xí)需要人體更多的做功。如果在這樣的條件下，能夠堅(jiān)持練習(xí)，等待春暖花開，身體必然會有質(zhì)的飛躍，這也是為什么運(yùn)動員都必須堅(jiān)持冬訓(xùn)的主要原因之一。

冬季怎樣練瑜伽更科學(xué)，養(yǎng)生呢？

01、一定要熱身

因?yàn)槎咎鞖夂?，人體肌肉骨骼關(guān)節(jié)的粘滯性會更高，如果沒有充分熱身，身體就像干枯的樹枝一樣，非常容易出現(xiàn)瑜伽傷害，而且練習(xí)的效果也會很差。

02、早晨不一定是最佳的練習(xí)時間

冬季練瑜伽，很多人都比較無法克服的一個問題是：無法早起。練瑜伽，很多人認(rèn)為早上是最好的時間，但事實(shí)上，最佳的練習(xí)時間，除了早上，還有傍晚。這一點(diǎn)艾揚(yáng)格大師在《瑜伽之光》一書中有詳細(xì)的解說。

而從運(yùn)動的角度來說，一般最好的運(yùn)動時間也是傍晚，下午4-6點(diǎn)，因?yàn)檫@個時間段，皮質(zhì)醇最低，這時候健身，動作更到位，還不容易受傷。所以，冬天練瑜伽，不需要強(qiáng)迫自己一定要早起，傍晚練習(xí)也是可以的。

03、選擇適合自己的瑜伽類型

練瑜伽，每個人的身體情況都不一樣，因而練習(xí)瑜伽的目的和需求也各不相同，如果身體有亞健康疼痛，就選擇康復(fù)理療類的練習(xí)，如果想要塑形、提高身體素質(zhì)的，可以選擇艾揚(yáng)格、阿斯湯伽等，如果想要放空大腦，緩解壓力，調(diào)節(jié)情緒的，可以選擇柔和的陰瑜伽……

04、一定要循序漸進(jìn)

選擇了適合自己的瑜伽類型后，冬季練習(xí)瑜伽一定要循序漸進(jìn)，瑜伽不是今天和明天的事情，而是一輩子的事情，所以不要太著急某一節(jié)課，能不能做到劈叉后彎，而是要根據(jù)自己的身體情況，慢慢來，一步一個腳印，量變終會引起質(zhì)變。

05、注意保暖

冬季天氣寒冷，練瑜伽時不要一下子就把衣服襪子全部脫了，而是要根據(jù)身體情況，慢慢的減少衣物，如果出汗太多的話，盡量不要突然出門吹冷風(fēng)，避免寒氣入侵身體。寫到這里，可能會有伽人問冬天練瑜伽要不要開空調(diào)，答案是：如果有，當(dāng)然可以開啊。

06、呼吸、冥想、休息術(shù)也要堅(jiān)持練

冬季練瑜伽，身體的體式練習(xí)可能還比較容易堅(jiān)持，但呼吸、冥想、休息術(shù)就比較困難了，很多伽人并不是知道它們的重要性，也不是不想做，只是因?yàn)樯眢w很快就冷了，注意力會被寒冷打擾，無法堅(jiān)持做下去，這個時候，可以在身體練習(xí)完之后，穿上暖和的衣服或者蓋上比較保暖的毛毯進(jìn)行。

07、調(diào)整好心態(tài)

正如前文所述，相對于夏天來說，冬季練習(xí)瑜伽，其練習(xí)的時間和效果，會比較慢的顯現(xiàn)出來，這個時候，很多伽人可能會懷疑，是不是自己退步了？是不是練習(xí)的時間強(qiáng)度還不夠？是不是這個老師教的不好？等等

這個時候，一定要調(diào)整好自己的心態(tài)，不要去懷疑自己，也不需要跟別人比，找到專業(yè)的瑜伽老師和瑜伽館練習(xí)，冬天還能堅(jiān)持練瑜伽，就已經(jīng)很厲害了。

冬天

最適合瑜伽人“冬訓(xùn)”的時刻到了

此時不練更待何時呢？

一起來瑜伽吧！

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