動(dòng)作一：空中騎自行車
這是最有效果的一種，方法很簡(jiǎn)單。
將雙腿抬起來(lái)伸直然后做出騎自行車的動(dòng)作，每天睡前騎100下，有固定的節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心騎，不要想別的就不會(huì)覺(jué)得累了。騎完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
空中騎自行車主要依靠的是腿部的力量，每天堅(jiān)持做100下就可以明顯感覺(jué)到小腿變瘦了。
動(dòng)作二：正踢和反踢
這是非常燃脂的一種，也比較累。
正踢就是正面朝上踢腿，反踢就是背面朝上踢腿。
正踢，和同一條一樣，只是換成正面的。腿用力向上拉起。動(dòng)作要慢慢的。不要一下子太快。每次15下，做3組換邊。
反踢，這個(gè)很好理解，這個(gè)可以趴到床上，也可以做弓箭部，另一條腿盡力向后向上抬起。動(dòng)作也不要太快。每次15下，做3組就可以了。
動(dòng)作不宜太快，避免拉傷，如圖中配合彈力帶效果更佳。
動(dòng)作三：弓步壓腿
弓步壓腿的做法相信大家應(yīng)該都知道，雙腿一前一后打開，前腿90度彎曲、后腿伸直，然后將雙手放于前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過(guò)程中可能會(huì)覺(jué)得腿部酸痛，堅(jiān)持5秒鐘左右站起來(lái)，然后再重復(fù)這一動(dòng)作，10遍之后換另外一只腿。
經(jīng)常做一做壓腿的運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦小腿有很大的幫助。
動(dòng)作四：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿的方式非常簡(jiǎn)單，可以起到拉伸腿部的作用。
側(cè)踢做起來(lái)簡(jiǎn)單也很輕松，斜躺在床上，一條腿平放與床上，另一條腿慢慢要高抬起，能抬多高就抬多高哦。每次15下，做3組，換邊。
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量將腿抬高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同時(shí)，還有助于塑造腿部線條。
動(dòng)作五：平躺抬腿
晚上睡覺(jué)前平躺在床上，身體伸直，將雙腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動(dòng)作20次，一直重復(fù)到大腿感覺(jué)酸軟為止。
這個(gè)動(dòng)作其實(shí)非常的簡(jiǎn)單，而且每天晚上睡覺(jué)之前躺在床上進(jìn)行練習(xí)就可以出效果了。
堅(jiān)持做1至2個(gè)月左右，大腿內(nèi)側(cè)的肌肉就會(huì)變得非常緊實(shí)，腿部的線條就會(huì)越來(lái)越明顯。
這直就是那些不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的技能??！
只需要每天晚上躺在床上堅(jiān)持做一下以上的動(dòng)作，用不了一個(gè)月就可以看到明顯的瘦腿效果啦！
希望你也能擁有高挑的美腿。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
