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問題描述:

晚上健身的好處是什么，求教一些增肌的訓練方式（男，17歲）

分析及建議:

晚上運動可以減肥健身,提高免疫力,適當運動有助于睡眠,但要再飯后四十分鐘以后運動,睡覺前一小時不建議運動,影響睡眠質(zhì)量，飲食上多吃些高蛋白的食物，按照我上面所說的就可以，早起喝杯溫水或淡鹽水,空腹晨跑四十分鐘,回來休息半小時后吃早餐,晚上飯后四十分鐘可以做一些仰臥起坐和俯臥撐，平時也可以做一些力量器械訓練，平時也可以做一些蹬自行車,跳繩,瑜伽等運動，慢跑,跳繩等都可以，戶內(nèi)可以擴胸運動,俯臥撐,健身操都可以，這個問題不屬于營養(yǎng)科范疇,您可以咨詢中醫(yī)科，春雨平臺不允許醫(yī)生回答本科室以外的問題,您可以咨詢相關(guān)科室。

晚上健身的好處是什么，求教一些增肌的訓練方式（男，17歲）

180cm，65kg，吃的不多，微胖，肚子上肉較多，骨骼較小

晚上運動可以減肥健身，提高免疫力，適當運動有助于睡眠，但要再飯后四十分鐘以后運動，睡覺前一小時不建議運動，影響睡眠質(zhì)量

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