一.減肥營(yíng)養(yǎng)早餐

　　減肥早餐可以控制熱量，多吃蔬菜水果、谷物食品和蛋白質(zhì)食品，如雞蛋和豆制品，更能滿足，但也能控制食量，有效減肥。

　　1、蔬菜炒蛋：鍋里放雞蛋，放胡蘿卜、洋蔥、青椒等蔬菜，可以炒。

　　2、豆?jié){燕麥片：將燕麥片倒入杯中，加入豆?jié){攪拌，加入冰糖，攪拌均勻即可。

　　3、煎餅：將小麥粉放入碗里，放入雞蛋，加入少許植物油攪拌均勻，放入熱鍋中，烤成兩面金黃即可。

　　4、草莓酸奶)將草莓洗凈放入杯中，加入酸奶攪拌均勻，加入冰糖制成草莓酸奶。

　　二.減肥營(yíng)養(yǎng)午餐

　　減肥的營(yíng)養(yǎng)午餐也要控制熱量，多吃蔬菜、水果、谷物和蛋白質(zhì)，如魚(yú)肉、豆制品等，更能滿足，但也能控制食量，有效減肥。

　　1、紅燒魚(yú)：鍋中放入魚(yú)，加入生姜、蔥、八角等調(diào)味料，加入適量油煮魚(yú)至軟即可。

　　2、豆腐炒蔬菜：豆腐切成小塊，放入蔬菜，如胡蘿卜、洋蔥、青椒等，加入適量醬油，炒即可。

　　3、西紅柿炒雞蛋：鍋里放雞蛋，再放西紅柿，翻炒即可。

　　4、煮玉米：鍋里放入玉米，加水，煮開(kāi)，加入醬油、胡椒粉、蔥等調(diào)味料，翻炒湯汁勾芡即可。

　　三.減肥營(yíng)養(yǎng)晚餐

　　營(yíng)養(yǎng)晚餐要控制熱量，控制飲食量，多吃蔬菜、水果、谷物、蛋白質(zhì)等食物，更能滿足，但食量也要控制，才能有效減肥。

　　1、紅燒牛肉：鍋中放入牛肉，加入生姜、蔥、八角等調(diào)味料，加入適量油，使牛肉煮軟。

　　2、紫菜蛋花湯：將蛋打入碗中，加入少許的清水，加入紫菜，將混合物倒入鍋中，加入適量的清水，煮湯汁變稠即可。

　　3、西紅柿炒雞蛋：將雞蛋打入鍋中，加入西紅柿，炒熟即可。

　　4、醋溜土豆絲：將土豆切成絲，放入鍋中，加入醋、糖、鹽等調(diào)味料，炒熟即可。

　　減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全早中晚，對(duì)于想要減肥的人來(lái)說(shuō)，一定要從正確的飲食習(xí)慣開(kāi)始，以上就是減肥營(yíng)養(yǎng)餐食譜大全早中晚的一些簡(jiǎn)單食譜，希望可以為大家減肥提供一點(diǎn)幫助，在減肥的路上更進(jìn)一步。減肥需要注意控制熱量，多吃蔬菜、水果、谷物和蛋白質(zhì)，同時(shí)要控制飯量，這樣才能有效減肥。此外，減肥時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等，可以有效地燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。

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