一、確定每天鍛煉的時(shí)間 首先，選擇適合自己鍛煉的時(shí)間段。無(wú)論是清晨、午飯后還是晚上，每天都要堅(jiān)持在同一時(shí)間鍛煉，并盡可能不要改變。如果沒(méi)有確定的時(shí)間，就很容易找借口將鍛煉推遲到有更多時(shí)間或更多精力的時(shí)候。逐漸延遲鍛煉的時(shí)間習(xí)慣會(huì)破壞鍛煉的好習(xí)慣。

二、給自己設(shè)置提醒 設(shè)定好鬧鐘，一收到提醒就立即開(kāi)始鍛煉，不要找任何借口拖延。

三、控制起始運(yùn)動(dòng)量 開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。如果一開(kāi)始做得太多，可能會(huì)對(duì)整個(gè)鍛煉計(jì)劃產(chǎn)生不良影響。當(dāng)您試著養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣時(shí)，身體也許還不能適應(yīng)那種程度的壓力。因此，最初每天鍛煉20分鐘，并且不要進(jìn)行太強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。關(guān)鍵是要邁出第一步，讓身體逐漸適應(yīng)每天鍛煉，然后慢慢養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

四、逐步增加運(yùn)動(dòng)量 一旦身體開(kāi)始適應(yīng)日常鍛煉，就可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。不過(guò)至少在兩周后再試著這樣做，因?yàn)樯眢w需要這么長(zhǎng)時(shí)間來(lái)適應(yīng)。當(dāng)20分鐘的鍛煉時(shí)間已經(jīng)讓身體感到輕松時(shí)，就可以試著增加到30分鐘，甚至逐漸增加到1小時(shí)。達(dá)到這些目標(biāo)后，再逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，例如加快跑步速度。但是，請(qǐng)不要同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

五、讓鍛煉變得愉快 如果把習(xí)慣與痛苦聯(lián)系在一起，潛意識(shí)里肯定會(huì)想要遠(yuǎn)離它。如果這個(gè)習(xí)慣能讓您聯(lián)想到快樂(lè)，那么您就會(huì)更愿意去做。因此，在開(kāi)始鍛煉時(shí)，應(yīng)該把注意力放在鍛煉的樂(lè)趣上。例如，在慢跑時(shí)欣賞路邊的風(fēng)景，呼吸清新的空氣，欣賞美麗的日出，享受獨(dú)處的寧?kù)o。鍛煉時(shí)帶上一個(gè)MP3也會(huì)有很大幫助。

六、準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備 在養(yǎng)成習(xí)慣的過(guò)程中，遇到的障礙和阻力越小，成功的可能*就越大。準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)裝備，不要磨磨蹭蹭，立即出發(fā)。

七、穿插各種鍛煉項(xiàng)目 增加多個(gè)項(xiàng)目可以避免日常鍛煉變得枯燥。不同的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體的不同部位，尤其是游泳。雖然某些肌肉可能經(jīng)常被使用，但不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以對(duì)它們進(jìn)行不同的鍛煉。

八、每周安排一天“休息” 休息對(duì)恢復(fù)非常重要。即使每天只做少量運(yùn)動(dòng)或只鍛煉20分鐘，也最好每周安排一天做一些與其他六天不同的運(yùn)動(dòng)。不要完全跳過(guò)這一天，因?yàn)槟菢訒?huì)打破鍛煉習(xí)慣。如果需要更多休息，可以散步20分鐘或冥想一會(huì)兒。

九、堅(jiān)持不懈 堅(jiān)持是成功的關(guān)鍵。如果某天偷懶沒(méi)有鍛煉，不要責(zé)備自己，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)遇到這樣的問(wèn)題。養(yǎng)成習(xí)慣是需要練習(xí)的技能。重新開(kāi)始一個(gè)30天的計(jì)劃，明確目標(biāo)，加油鍛煉！

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