首頁資訊熱水浴缸還是冷水浸泡？專家說兩者都有好處和風(fēng)險

熱水浴缸還是冷水浸泡？專家說兩者都有好處和風(fēng)險

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 06:14

新聞時間：2024年11月21日 21時00分00秒 - 更新時間：2024-11-22 12:47:28
來源：Yahoo Malaysia
語言：英語，所在國：美國
分類：健康，關(guān)鍵詞:健康研究

鍛煉后泡熱水浴可能有助于提高你的體能，這是根據(jù)一項新的研究得出的結(jié)論。（Getty Images）

目前很難在社交媒體上滾動瀏覽，而不看到一些名人或網(wǎng)紅（如Jelly Roll、Kristen Bell、Bradley Cooper和Josh Brolin）大肆宣傳冷水浸泡的好處，即在冰水中浸泡的做法。盡管冷水浸泡可能是當(dāng)前的健康趨勢，但另一種水療方式——熱水浴缸，仍然有其獨特的優(yōu)勢。事實上，新的研究突顯了泡熱水浴的好處，并展示了它與冷水浸泡相比的效果。

研究內(nèi)容

這項研究將在整合生理學(xué)會議（Integrative Physiology of Exercise）上進行展示，研究對象是年輕男性運動員。他們在進行了50分鐘的高強度間歇跑步后，分別在冷水中（59華氏度）、熱水中（104華氏度）浸泡，或只是坐著不泡水。

研究人員測量了參與者能跳多高，以及任何可能表明肌肉損傷的酶和蛋白質(zhì)的變化。志愿者還被要求評估他們的肌肉疼痛程度。

研究發(fā)現(xiàn)，與泡熱水浴相比，冷水浸泡后的參與者跳高高度和蹲姿較低。兩種浸泡方法在肌酸激酶和肌紅蛋白水平上沒有顯著差異。

因此，研究人員得出結(jié)論，熱水浴缸在運動表現(xiàn)方面優(yōu)于冷水浸泡。但他們也發(fā)現(xiàn)，冷水浸泡在緩解炎癥、腫脹和運動后的疲勞方面更為有效。簡而言之，兩者并沒有絕對的好壞之分，只是功能不同。

那么，何時應(yīng)該選擇冷水浸泡，何時泡熱水浴更好呢？專家們給出了解釋。

冷水浸泡及其益處

巴爾的摩Mercy醫(yī)療中心的骨科醫(yī)生Joseph J. Ciotola博士告訴Yahoo Life，冷水浸泡是一種冷療，你可以在低于60華氏度的水中部分或完全浸泡一段時間。Ciotola曾與極端運動員兼冷水浸泡專家Wim Hof一起學(xué)習(xí)。

Rutgers羅伯特伍德約翰遜醫(yī)學(xué)院運動學(xué)與健康系副教授Steven K. Malin表示：“冷水浸泡被認為可以提升情緒，減輕運動后的疼痛，降低炎癥，激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減少壓力反應(yīng)。有些人甚至認為它可以改善胰島素敏感性和血壓?！钡玀alin強調(diào)，這些證據(jù)非常混雜。

“雖然冷水浸泡可能有一些好處，但很少有研究證實其優(yōu)勢，”洛杉磯Cedars-Sinai Kerlan-Jobe研究所初級保健運動醫(yī)學(xué)專家Tracy Zaslow博士告訴Yahoo Life。Zaslow說，尚不清楚冷水浸泡為何會有幫助?！翱赡苁悄I上腺素或皮質(zhì)醇的變化，甚至是多巴胺的變化，”她說道。

去年發(fā)表的一項分析現(xiàn)有研究的結(jié)果顯示，冷水療法有助于運動后的疼痛。另一項研究指出，冷水浸泡還可以降低身體的炎癥。但Zaslow表示，仍需進行大量研究。

風(fēng)險

冷水浸泡是一項劇烈的活動，存在一些需要考慮的風(fēng)險。Malin表示，有心臟疾病的人可能會因冷水浸泡而出現(xiàn)心臟或血管問題。

“即使沒有預(yù)先存在的問題，60華氏度以下的冷水浸泡也可能導(dǎo)致呼吸頻率、心率和血壓升高，甚至可能導(dǎo)致溺水，”他說道?！斑@是因為血液會從四肢流向身體的核心部位，以保持心臟能夠泵血?！钡腕w溫癥，即體溫異常低下，也是一個需要關(guān)注的問題。

“如果謹慎操作，風(fēng)險很小，”Ciotola說道?！白畲蟮娘L(fēng)險是浸泡時間過長。兩分鐘就足以獲得好處。”

熱水浸泡及其益處

熱水浸泡，也稱為熱水療法，涉及全身或部分浸泡在熱水中（例如坐在熱水浴缸中）。Ciotola表示：“它主要用于肌肉放松和痙攣?！?/p>

研究表明，熱水療法可能有助于提高運動員的表現(xiàn)。2020年發(fā)表的一項研究讓運動員在訓(xùn)練結(jié)束后每周三次坐在102華氏度的水中，直到脖子浸入水中，每次30分鐘。三周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，參與者的身體利用氧氣的效率提高了3.2%，所需氧氣量最多提高了三倍。

研究還發(fā)現(xiàn)，熱水療法與較低的壓力水平、更好的肌肉放松，甚至降低心血管疾病的風(fēng)險有關(guān)。

風(fēng)險

熱水浸泡也有一些需要注意的地方。“熱水，像冷水一樣，可能會引起不適并導(dǎo)致燒傷，”Malin說道?！霸S多研究中的水溫接近104華氏度，但超過這個溫度應(yīng)謹慎使用，以最小化風(fēng)險。”過度進行熱水浸泡還可能導(dǎo)致脫水、頭暈、頭重腳輕和頭痛。

何時選擇一種而非另一種？

重要的是要指出，如果你不喜歡冷水浸泡或熱水浸泡（或無法接觸這兩種方式），你不必一定要做。Malin強調(diào)，需要更多數(shù)據(jù)來評估這兩種療法。

對于整體健康，Malin指出，鍛煉本身仍然是最好的方式?！斑@應(yīng)該是重點，”他說道。“鑒于文獻中的證據(jù)混雜，補充熱水或冷水浴可能會帶來微妙的潛在好處，”Malin說道。Ciotola也強調(diào)，這兩種做法有不同的功能?！叭绻憧梢試L試冷水浸泡和熱水浴缸，看看感覺如何，”Malin建議道?！白罱K可能需要兩者結(jié)合才能達到不同的好處，”他說道。無論哪種方式，科學(xué)尚未明確證明哪一種更好。

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